Významná ztráta hmotnosti znamená změnu životního stylu to bude trvat po zbytek vašeho života, takže to může být neuvěřitelně frustrující, když se zdá, že vaše úsilí se neplatí na stupnici. Pokud děláte všechny správné věci, ale stále získáváte váhu, zvážte několik menších úprav životního stylu, abyste předešli překvapivým spouštěčům zvýšení hmotnosti. A co je nejdůležitější - nezakládejte se nad ním. To není dobré pro vaše emocionální pohodu a, ironicky, zvýšený stres vás může zvednout.
Video dne
Podhodnocené kalorie pro zvýšení hmotnosti
Pokud neočekávaně získáváte váhu, je čas prověřit dietu. Dokonce i zdravé potraviny mají kalorie a můžete jíst více, než si myslíte. Je normální podceňovat příjem kalorií, zvláště když jedíte nebo jíte větší jídla. Necíť se špatně; dokonce i dietetičtí se mohou dostat do této pasti, "vysvětluje Brian Wansink, Ph.D., v článku Cornell University.
Měření přesnosti "okulárních" částí pokrytím typické části a poté měřením, abyste zjistili, kolik jídla opravdu sloužíte. Možná zjistíte, že "půlkálek" rýže se skutečně blíží k 1-šálkovým porostem, nebo že kuřecí prsíčka "4oz" je mnohem více než 8 uncí. Nekritizujte se za nadměrné porce, pokud se tak stane; stačí ji použít jako buzení. Pak začněte měřit všechny velikosti porcí dříve, než budete jíst a zaznamenávat všechny potraviny nebo nápoje, které konzumujete - dokonce i voda - ve vašem jídelním deníku. Jednoduché přizpůsobení příjmu kalorií může stačit k zastavení přírůstku hmotnosti.
Jdete správně - ale dostáváš příliš mnoho sodíku
Pokud si všimnete nevysvětlitelných výkyvů hmotnosti, zkuste hledat skryté sodík ve vaší stravě. Sodík se rozpouští ve vašich tělních tekutinách a čím více sodíku budete jíst, tím více bude vaše tělo zadržovat vodu pro udržení zdravé bilance sodíku. To znamená, že jíst slané jídlo může přidat váhy na váhu na váhu, zdánlivě přes noc.
Samozřejmě, rychlé a zpracované potraviny jsou nabité sodíkem. Ale podívejte se na sodík v chlebu, polévku a vývaru, tvaroh a jiné mléčné výrobky - může se přidat, i když jíte zdravě. Potřebujete jen 1, 500 miligramů sodíku denně, abyste udrželi své zdraví a neměli byste jíst více než 2, 300 miligramů. Sledujte svůj denní příjem soli ve vašem jídelním deníku a vyměňte slané, ale zdravé potraviny pro odrůdy s nižším obsahem sodíku v obchodě s potravinami, abyste zabránili přírůstku hmotnosti vody.
Nejste dostatečně jíst nebo příliš mnoho
Při řízení vaší stravy a získávání velkého množství aktivit může pomoci při regulaci váhy, překonat to při dietě a cvičení může podkopat vaše úsilí.Omezení kalorií mírně snižuje váš metabolismus a snížení příjmu kalorií může způsobit poloviční hlad, protože vaše tělo cítí, že nedostává dostatek paliva. V reakci na to bude odolat spálení jakéhokoli tuku. Také začnete ztrácet svalovou tkáň, což dále snižuje váš metabolismus a ztěžuje udržení vaší hmotnosti.
Tento stav hladovění se obvykle stává, když dostanete méně než polovinu denních potřeb kalorií, takže pokud např. Vypalujete 2, 500 kalorií denně, ale jedíte pouze 1, 200 kalorií, pravděpodobně zastavení vašeho metabolismu. Poraďte se s dietetikem, který vám pomůže dostat vaše tělo do zdravého stavu; může trvat několik pokusů a omylů, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete, a odborná rada vám pomůže minimalizovat přírůstky tuku během procesu.
Jste příliš zdůrazněni, abyste ztratili váhu
Obsessing přes vaši váhu, dietu a cvičební program nedělá váš pas vůbec nic; zvýšení stresu může způsobit, že je těžké zhubnout a dokonce i vyvolat přírůstek hmotnosti. Obvykle stresové hormony hrají roli v reakci vašeho těla na "boj nebo létání" a pomáhají vám získat přístup k palivu a energii, kterou potřebujete k řešení děsivé nebo stresující situace. Chronicky vysoké hladiny stresu však narušují hladinu stresového hormonu. To ovlivňuje to, jak vaše tělo ukládá palivo, a můžete se ocitnout ve vývoji větší váhy ve střední části.
Nechte svůj diář jídla zdvojnásobit jako stresový časopis, místo, ve kterém zaznamenáváte nejčastější stresory ve svém životě, abyste mohli vyvinout strategie ke snížení úrovně stresu. Psaní vašich myšlenek, ukončení vašeho dne s mírovou meditací nebo mluvení s blízkým můžete snížit úroveň stresu, což může pomoci vrátit váhu zpět na cestu. Ujistěte se, že každý den máte dostatek spánku; spí 7 až 9 hodin v noci pomáhá normalizovat hladinu stresového hormonu, zatímco deprivace spánku zvyšuje stresové hormony.
Zvažte konzultaci s doktorem
Některé zdravé stavy, jako jsou hormonální poruchy, mohou těžko zhubnout a snadno získat - i když děláte všechno ostatní správné. Například syndrom polycystických vaječníků nebo PCOS je často spojován s abnormální hladinou testosteronu a stresového hormonu, což snižuje hmotnost. A nízké hladiny hormonu štítné žlázy spojené s hypotyreózou potlačují váš metabolismus, a tak získáváte váhu velmi snadno. Pokud váš boj s hmotností pramení z nějaké poruchy, léčba základních stavů může pomoci.
