Slyšíte je označované jako vaše "gamy", "tyče" nebo "končetiny". Ale jakkoli jim říkáte, nohy jsou složeny z kostí, svalů, šlach a vazů. Tato měkká tkáň pracuje společně - s vašimi kostimi - aby pomohla vašim nohám natáhnout, ohýbat, ohnout a provádět další obecné pohyby.
Video dne
Vaše noha má několik primárních skupin svalů a několik šlach. Šlachy spojují svaly k vašim kostem a působí jako kabely a umožňují vašim kostem pohyb svalů.
Quadricepní svaly
Vaše čtyřkřídlé svaly, známé také jako čtyřkolky, se skládají ze čtyř svalů, které tvoří přední část nohy; odtud název quads - což znamená čtyři. Jedná se o skupinu svalů, u kterých často vidíte, že se tělo stavitelů ohýbá, které vyčnívají těsně nad kolenem a zabírají většinu horní nohy. Skládají se z rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis. Tyto čtyři svaly se navzájem překrývají a společně pracují na narovnání kolena a pomáhají provádět cviky, jako jsou dřepy, výpady a rozšíření nohou.
Čtěte více : Vytvořte lepší tělo: 4 týdny do silnějších nohouHamstrings
Vaše hamstringy jsou svaly, které tvoří zadní část nohou a sestávají ze skupiny tři svaly. Mezi tři svaly patří biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Na rozdíl od vašich čtyřúhelníků vám tyto svaly pomáhají ohýbat koleno a roztahovat nebo vyrovnávat kyčle a provádět cvičení, jako je např. Zvedání kolen do hrudníku nebo dotyk hýždí.
Šváb a patelární šlachy
Vaše čtyřhranné a patelární šlachy se nacházejí v těsné blízkosti, protože každá z nich pomáhá řídit vaše svalnaté a kolenní svaly. Vaše kolenní čepička se nazývá také patelární kost a patelární šlacha spojuje část vašeho čtyřkuleného svalstva k uzávěru kolena, takže když váš mozek řekne vašemu svalu, aby narovnal nohu, může tak učinit silou vašeho kolenního víčka.
Šikmá šňůra
Vaše svalnaté svaly se připojují k zadní části kolena přes šlachy. Tato šlacha pomáhá ohýbat nohu, když zvednete koleno. Vaše šlachy šlachají za kolenem a splňují vaši patelární šlachu. Všechny tyto šlachy chrání a umisťují čtyři vazky uvnitř kolena, včetně středního kolaterálního vaziva, laterálního kolaterálního vaziva, předního křížového vazu a zadního křížového vazu. Tyto vazy jsou často označovány jako vaše MCL, LCL, ACL a PCL; všichni spojují stehenní kosti s tibií, ale v různých pozicích.
telata a Achillesový šlach
Dva svaly tvoří lýtka dolní nohy. Gastrocnemius je vypuklý sval, který je nejviditelnější. Umožňuje, aby se vaše noha ohnout, když jdete nebo běžíte.Je také nástrojem při ohýbání kolena.
Spodní část svalu leží pod gastrocnemius. Je plochá a hustá, vystupuje z kostí holenní kosti a fibuly a pracuje až k patě. Pomáhá také při plantární flexi nohy.
Podošva se připojí na Achilovu šlachu, tlustý pás pojivové tkáně v zadní části kotníku a paty. Spojuje vaše lýtko s vašou patou a pracuje tak, jak odtáhnete, abyste udělali krok. Tato šlacha je často podrážděna nadměrným nebo příliš rychlým průběhem tréninku.
Čtěte více : Nejlepší Ab & Leg Workout
