Lidský růstový hormon je vylučován předním lalokem hypofýzy. To hraje roli v hustotě kostní hmoty, svalové hmoty, tuku a cvičení, podle Mayo kliniky. Jak stárnete, hypofýza pomalu začne produkovat méně růstového hormonu, což vede ke snížení svalové hmoty a hustoty kostí a ke zvýšení tukové hmotnosti. Růstový hormon však může být přirozeně stimulován pomocí posilovacího výkonu, aerobního cvičení, správné výživy a odpočinku.
Video dne
Hmotnostní trénink
Hmotnostní trénink pomáhá stimulovat hypofýzu k uvolnění růstového hormonu pro podporu růstu svalů a hypertrofie, stejně jako stimuluje tělo k metabolismu tuku. Při svalových kontrakcích a relaxaci během několika sázek o hmotnosti, tělo produkuje významné hladiny růstového hormonu pro opravu a obnovu tkání, které byly umístěny pod optimální stres, podle BodybuildingForYou. com.
Aerobní cvičení
Úrovně růstových hormonů se zvyšují během aerobního cvičení v poměru k intenzitě cvičení a zůstávají po určitou dobu po cvičení zvýšené, podle Jack H. Wilmore a Davida L. Costilla, autorů "Fyziologie sportu a cvičení". Provedení nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu v mírné až vysoké intenzitě způsobí uvolnění růstového hormonu. Přestože zvýšená hladina intenzity stimuluje uvolňování hormonu, přetrénování způsobí, že se neuvolní.
Aminokyseliny
Pro růst svalů musí být v těle přítomny aminokyseliny. Aminokyseliny, které se nacházejí v bílkovinách, pomáhají opravit a vytvářet svalovou tkáň. Konzumace dobře vyvážené stravy sestávající z alespoň 30% všech vašich denních kalorií v bílkovině stačí k efektivnímu růstu svalové hmoty. Zdroje bílkovin mohou pocházet z rostlinných nebo živočišných zdrojů. Při výběru zdrojů zvířat je však nejlepší jíst chudé maso, jako kuřecí prsa, hubené hovězí maso, ryby, vejce nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Odpočinek
Nedostatek spánku nebo přetrénování bude mít opačný účinek na lidský růstový hormon. Když tělo nedostane dostatek spánku nebo je přetrénováno, nadledvinka uvolňuje stresový hormon kortizol, který způsobuje, že vaše tělo uchovává více tuku. Aby vaše tělo produkovalo růstový hormon, je nutný dostatečný spánek - mezi sedmi a devíti hodinami - ke stimulaci růstu svalů v důsledku výcviku na váze.
