Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, jejich metabolismus se zpomaluje, což znamená, že tuk má tendenci se hromadit, pokud nejsou extrémně aktivní a jedí velmi nízkokalorickou stravu. Po menopauze se tukový tuk hromadí kolem středu, na rozdíl od nohou a paží. Můžete však provést preventivní kroky s dietou a cvičením, abyste minimalizovali šíření středního věku nebo mu zabránili.
Video dne
Dva druhy tuku
Když si uvažujete o břišním tuku, pravděpodobně si myslíte, že se vám podaří tahat rukama. To se nazývá podkožní tuk, protože leží těsně pod kůží. Z většího zájmu o zdraví je viscerální tuk, který se hromadí kolem orgánů ve střední části. Viscerální tuk je silně spojen s kardiovaskulárním a diabetickým rizikem. Genetika a hormony mohou hrát největší roli v tom, zda máte tendenci hromadit mnoho viscerálního tuku, protože strava a cvičení mohou mít jen malý vliv na viscerální tuk, i když mohou silně ovlivnit, kolik podkožního tuku se shromažďuje kolem vašeho středu.
Změny ve stravě
Ženy mohou ztrácet břišní tuk několika změnami v jejich stravě, jako jsou menší porce a snížený denní příjem kalorií. Přemýšlejte o tom, kolik obvykle večeříte například večeři, a začněte trvat o něco méně, zejména o potravinách, jako jsou těstoviny, chléb a dezerty. Ztráta hmotnosti je o méně spotřebovaných kalorií než těch, které spálily, takže začněte počítat kalorie a zjistěte, kde můžete snížit. Další dietní tipy, které pomáhají ženám přijít o břišní tuk, zahrnují snížení spotřeby nasycených tuků a jejich nahrazení nenasycenými tuky. Také nahradit jednoduché sacharidy, jako jsou bílé mouky a soda, s komplexními sacharidy, jako je ovoce a zelenina.
Více cvičení
Denní výkon při spalování tuku, jako je rychlá chůze nebo jogging, vám pomůže zhubnout všude. Ale pokud máte tendenci shromažďovat tuky ve střední části, může to být oblast, kde začnete vidět brzy redukce, jakmile začnete cvičit. Můžete také provést některé cvičení zaměřené na břicho, které nemusí okamžitě spálit tuk kolem středu, ale bude tónovat vaše břišní svaly, aby pomohlo zplošťovat vaše břicho. Jedno cvičení, které stojí za zkoušku, je známé jako "dutiny břicha". "Chcete-li začít, dostat se na všechny čtyři a nechte břicho viset, když se zhluboka nadechnete. Poté, co vydechnete, kreslejte si břicho nahoru, jako byste se snažili tlačit své břicho směrem k vaší páteři a držet po dobu 10 sekund. Uvolněte a opakujte 10krát. Měli byste pocit utažení okolo pasu, jak držíte v břiše.
Získejte podporu
Chcete-li zhubnout a udržet ji, možná budete muset obklopit s podporujícími lidmi. Začlenění rodiny do zdravějšího přístupu k jídlu je skvělý nápad a vyplácí dividendy všem.Manžel nebo partner na palubě s menšími porcemi, zdravější potraviny a více cvičení vám pomohou udržet vás na cestě. Místní podpůrné skupiny, zejména skupiny zaměřené pouze na ženy, vám mohou také pomáhat v soustředění se na váš cíl. Váš lékař nebo místní nemocnice mohou mít informace o podpůrných skupinách. Zjistěte, zda Vám lékař předepisuje služby registrovaného dietitiana, který vám pomůže zlepšit stravu způsobem, který vám umožní užívat si chutné, ale zdravější potraviny.
