Pokud jste se snažili ztratit každou libru, zatímco muži, o kterých víte, vypadají, že bez ohledu na to, že se snažíme, není to všechno ve vaší hlavě. Muži skutečně mají tendenci ztrácet tuk mnohem jednodušeji než ženy - zejména břišní tuk v střední části, poznamenává University of North Carolina. To ale neznamená, že ztrácí váhu je nemožné, nebo že potřebujete zásadně jiný přístup k úbytku hmotnosti než člověk - to by mohlo trvat déle, než jste dosáhli vašich cílů. Ale agresivní stravování a změny v životním stylu vám pomohou co nejrychleji vypustit tuk, abyste získali tělo, které chcete.
Video dne
Odstranění kalorií pro vyšší ztrátu hmotnosti
Klíčem ke snížení hmotnosti je jíst méně kalorií, než konzumujete prostřednictvím jídla a nápojů. To vytváří energetický deficit, takže vaše tělo klepá do jiných zdrojů paliva - konkrétně do tukového tkáně - aby vydělal rozdíl. Budete moci hubat bezpečně vytvářet energetický deficit až 1 000 kalorií denně, což vám umožní ztratit až 2 libry za týden.
Využijte kalkulátor potřebných kalorií, abyste zjistili své denní potřeby kalorií. pak odečtěte kalorie, abyste vytvořili svůj energetický deficit. Například 27-letá žena, která je vysoká 5 stop, 4 palce vysoká, váží 160 liber a dostane asi hodinu aktivity den potřebuje zhruba 2, 500 kalorií denně, aby si udržel svou váhu. Může snížit příjem kalorií na zhruba 2 000 kalorií denně a ztrácí jednu libru týdně, nebo sníží svůj příjem kalorií na 1, 500 kalorií denně, aby ztratily dvě libry každý týden.
Zatímco můžete být pokoušeni jíst co nejméně kalorií, jak rychleji zhubnout, nezkracujte více než 1 000 kalorií za den nebo jíst méně než 1, 200 kalorií denně - - i když to znamená, že váš energetický deficit je menší než 1 000 kalorií. Jezte příliš málo a zpomalíte váš metabolismus a připravte se na to, abyste znovu získali váhu - často s několika extra kilo.
Zajistěte vyváženou stravu, která obsahuje nezpracované potraviny, jako jsou celá zrna, ovoce, vegetariáni a zdravé tuky, abyste zhubli, měli byste se zaměřit na bílkoviny, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Mnoho žen má nedostatek bílkovin podle Precision Nutrition, ale dostatok bílkovin může skutečně pomoci vám zbavit libry. Bílkoviny potřebují více energie k trávení než sacharidy nebo tuky, takže i více z nich ve vaší stravě skutečně zvyšuje váš metabolismus. A bílkovina také poskytuje nutriční podporu pro vaše tréninky, takže můžete vytvořit elegantní, štíhlou svalovou tkáň, abyste získali tónovaný vzhled.
Podporujte svůj úbytek hmotnosti a cvičební program tím, že získáte asi 80 gramů bílkovin na 100 liber tělesné hmotnosti, například 88 gramů bílkovin, pokud vážíte 110 liber nebo 104 gramů bílkovin, pokud vážíte 130 liber.Můžete také "očí" na vaší porci tím, že v každé jídle přidáte porce velikosti porce bílkovinných hustých potravin, jako je losos, tuňák, krůtí kuřata, hovězí maso nebo vejce. Jiné potraviny obsahující bílkoviny zahrnují mléko bez mléka, ořechy, semena, čočku a fazole.
Pokud máte zdravotní stav nebo si přejete individuální stravovací plán, obraťte se na registrovaného dietitiana o pomoc.
Slim a tónovaný s cvičením
Pokud chcete rychle zhubnout, musíte se dostat do pohybu. Kardiovaskulární cvičení vám pomáhá přivést více kalorií; Například člověk s kapacitou 125 liber spaluje asi 600 kalorií za hodinu dlouhé třídy s vysokým nárazem, takže můžete ztratit větší váhu. Pokuste se najít několik forem aerobního cvičení, které se vám líbí - ať už jde o běhání na běžícím trenažéru, módní cyklistickou třídu nebo taneční cvičení inspirované baletem - zabraňte nudě, když spalujete kalorie.
Zatímco tělová místnost může být zastrašující pro ženy, čerpací žehlička je klíčem k získání zpevněného těla. Nedělejte si starosti, zvedání i těžkých vah vás nebude "objemné", ale zlepší se vaše postavení, vaše tělo, jádro a spodní část těla budou vyváženější a zvýší váš metabolismus budováním svalů. Naplánujte dva nebo tři tréninky každý týden, výběrem cvičení na výzvu celého těla pokaždé. Pokud si nejste jisti, jak začít, poraďte se s trenérem ve své posilovně. Profesionální uživatelé vám pomohou najít cestu kolem tělocvičny a vybírat náročné váhy, které vám poskytnou nejlepší výsledky.
Podívejte se na Thinner Fast s ženským stylem Tipy
Bohužel, i rychlé metody hubnutí nezmění vaše tělo přes noc; při ztrátě hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 libry týdně, budete pravděpodobně pracovat na vaší hubnutí cíle za týden, měsíce nebo dokonce roky. To neznamená, že nemůžeme udělat pár vylepšení, abychom si rychleji všimli výsledků. Věnujte zvláštní pozornost své postoji po celý den; prostě stojící a sedící rovně vás vyznívá tenčí a jistější.
Můžete také hrát své výsledky hubnutí prostřednictvím styling volby. Použijte pásek, abyste upoutali pozornost na váš stále více definovaný pas a vyhrajte nejlepší věci s jasnými barvami. například ukázat tonizované džíny s cukrovou barvou denim nebo tištěnou sukni. Minimalizujte všechny "zóny problémů" v tmavších barvách; například tmavší vršek může vizuálně zjemnit váš pas a horní část těla, zatímco tmavé kalhoty nebo sukně mohou zefektivnit velkorysé rozměry boků.
