Zatímco kouření je jedním z největších kroků, zdravější životní styl, vycvičování může skutečně pomoci přestat kouřit tím, že snižuje vaše chutě nikotinu, podle výzkumu publikovaného v "Psychopharmacology. "Protože vaše tělo není připraveno řešit velké fyzické překážky, poraďte se se svým lékařem před zahájením a pomalu se začněte snižovat riziko úrazu spojeného s cvičením a zvyšte šance, že se budete držet svého nového životního stylu.
Video dne
Krok 1
Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl zhodnotit vaši aktuální úroveň zdraví. Pomůže vám navrhnout fitness program, který pomalu zvyšuje vytrvalost, flexibilitu a sílu. Mohl také doporučit, abyste provedli fitness zkoušku a upravili plán cvičení na základě vašich základních bodů fitness.
Krok 2
Napište plán s datem "start" od nejbližšího týdne. To vám poskytne nějaký čas, abyste se dostali k motivaci, najděte si alespoň jedno cvičení v denním rozvrhu a vyberte si pár cvičení. Nastavte počáteční lištu dolů. Například "První týden: Jděte na 10 minutovou přestávku každý den na oběd; Druhý týden: Každý den jděte na oběd po 10 minutách a začněte sjíždět po schodech do kanceláře. "
Krok 3
Začněte svůj cvičební plán na počáteční datum a upravte jej, pokud se vaše tělo cítí příliš zatěžováno tempem. Pokud 10-ti minutové chůze v poledne způsobí, že se budete cítit příliš unaveni, zpomalte tempo nebo jej rozdělte na dvě pět minutové procházky. Zvyšte tempo nebo trvání pouze tehdy, když se cítíte připraven.
Krok 4
Zapište každý den do cvičení žurnál a uvědomte si, jakou činnost jste udělali, kdy jste to udělali a jak dlouho to trvalo. Možná zjistíte, že jste jeden týden po zahájení chodili další minutu.
Krok 5
Ve svém časopise si všimněte, kolik cigaret denně kouříte. To vám pomůže vytvořit vztah mezi vašimi kouřeními a tím, jak se cítíte v době cvičení.
Věci, které budete potřebovat
- Kalkulačka
- Stopky
Tipy
- Pokud zvýšíte úroveň cvičení a přestanete kouřit současně, budete mít větší úspěch ve svém fitness režimu. Poraďte se s lékařem o tom, jaké jsou současné možnosti léčby. Jakmile přestanete kouřit, nemusíte okamžitě zaznamenat velké zlepšení kvality dýchání. Kašel, sípání a dýchací potíže se mohou začít vyřešit po zhruba devíti měsících. Do té doby postupně zvyšujte trvání a frekvenci cvičení, jak se zlepšuje fyzická zdatnost.
Varování
- Pokud pocítíte bolest, nevolnost nebo závratě při cvičení, posaďte se a udělejte si přestávku před pokračováním. Pokud tyto příznaky přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.
