Čtvečkovitý sval (quad) je velká svalová skupina v přední části stehna. Skládá se ze čtyř samostatných částí nebo "hlav", včetně rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius. Čtvrtá svalovina se často stává vytahována nebo zatěžována kvůli velkému množství síly, kterou působí. Pokud zabalíte svůj quad s atletickou páskou, podporuje zraněný svalnatý sval, zatímco se hojí.
Video dne
Krok 1
Použijte předbležnou atletickou pásku. Sportovní páska není zabalená a má polstrování. To zabraňuje tomu, aby normální atletická páska způsobovala vyrážku na noze při chůzi. Umožňuje také snadnější odstranění obalu. Začněte zabalit předbalení 1 až 2 palce nad kolenem. Pokračujte v balení předběžného obalu nohy, dokud nezakrývá tři čtvrtiny stehna. Obal by měl být pohodlně, ale ne těsný.
Krok 2
Vytvořte dvouvrstvý pás atletického zábalu na spodní části stehna. Omotávejte atletickou pásku jednou kolem stehna v dolní části předbalu v blízkosti kolena. Proveďte druhý obal kolem stehna přímo nad prvním obalem. Ovíj by měl aplikovat tlak bez zúžení pohybu nohy.
Krok 3
Vytvořte dvouvrstvý pás atletického zábalu v horní části stehna. Toto bude podobné jako u pásma v kroku 2, s výjimkou toho, že pás bude na vrcholu vrstvy před obalem, poblíž svalů.
Krok 4
Zakryjte celé stehno atletickou páskou. Připojte konec atletické pásky ke spodnímu proužku od kroku 2. Omotat sportovní pásky kolem stehna tak, aby každý obal překrýval předchozí obal. Projděte si horní část stehna. Odtrhněte pásku a připevněte konec k hornímu pásu z kroku 3. Ujistěte se, že páska působí na tlak, ale neuzavírá nohu.
Krok 5
Vyjměte pásku při spánku. Udržujte nohu zdviženou a natažte nohu. Znovu zakaďte nohu následující ráno.
Věci, které budete potřebovat
- Sportovní páska
- Athletická páska
