Svalová vlákna s rychlým záškubnutím poskytují výbušnou sílu, která může být užitečná při sportu, které vyžaduje sprinty, skákání a rychlou reakci. Svaly s rychlým záškubnutím mohou být pěstovány plyometricky, cvičení, které tlačí vaše svaly, aby se protáhly před kontraktem výbuchem, podobně jako působení pryžového pásku. Jump squats jsou plyometrics, které dodávají sílu vašim nohám a hýždě. Tlukací pushup zvýší svalové vlákna s rychlým smykem v hrudníku a ramenou. Lékařský míč hodí ve vaší jádře, zádech a pažích výbušnou sílu.
Video dne
Jump Squats
Krok 1
Stojte s nohami mírně širšími než vaše ramena. Ohnout kolena, abyste umístili své tělo v klidu. Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Dotýkejte se podlahy prsty.
Krok 2
Skočte nahoru co nejtěžší, s vašimi rameny nad hlavou. Pokuste se dotknout stropu nebo imaginárního bodu na obloze daleko nad vaší hlavou.
Krok 3
Pozemek na kouli vašich nohou. Udržujte kolena měkkou. Opakujte pro 3 až 5 sad 12 opakování.
Přitahování
Krok 1
Lehněte lícem dolů na podlahu s nohama rovně a prsty dohromady. Umístěte dlaně na podlahu mírně širší než šířka ramen. Udržujte záda rovnou.
Krok 2
Zatlačte ruce výbušně a zvedněte trup z podlahy. Přineste dlaně rychle dohromady před hrudník v tleskání pohybu.
Krok 3
Chytněte se na podlaze dlaněmi, udržujte měkké lokty. Snižte hrudník na podlahu a dokončete jedno opakování. Do 2 sad 10 až 12 opakování.
Medicine Ball Throw
Krok 1
Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Požádejte partnera, aby stál před vámi. Držte lékařskou kouli s oběma rukama a položte se zpět. Nechť ruce padnou přes hlavu, takže míč spočívá na podlaze nad hlavou.
Krok 2
Sedněte rychle. Přineste ruce nad hlavou a vrhněte míč k partnerovi. Zaměřte se na hrudník nebo hlavu vašeho partnera, aby bylo možné hodit.
Krok 3
Chyť míč, když ho váš partner hodí zpátky k sobě a zvedne je nad hlavou. Lehněte se a opakujte cvičení pro 2 sady 10 opakování.
Tipy
- Při provádění plyometrických cvičení je důležité přistát co nejméně, aby se snížil dopad na klouby. Pokud je k dispozici, proveďte skoky na polstrovaných plochách. Provádějte skákací cvičení, kde máte spoustu prostoru nad hlavou.
