Dvě důležité aspekty zdravé výživy jsou kvalita a množství. Pokud jíte všechny správné potraviny a stále máte potíže se ztrátou hmotnosti, možná trpíte "zkreslením porce", stavem, ve kterém jste ztratili schopnost určit normální velikost porce, kterou byste měli konzumovat. Výskyt obrovských porcí v Americe pravděpodobně přispívá k obrovské míře obezity. Vzhledem k tomu, že je obtížné nést měřítko potravin, můžete tuto alternativní techniku použít k měření vašich částí.
Video dne
Krok 1
Naučte se běžná velikost zobrazení. Množství jídla na talíři v restauraci není velikost porce, kterou byste měli jíst, ani nemusíte vždy důvěřovat velikosti porce balených potravin. Například typický steakhouse steak může být kdekoli od 7 do 20 uncí, ale americké ministerstvo zemědělství doporučené velikosti porce pro maso je asi 3 unce, s doporučeným 5 až 6 uncí pro celý den. Další doporučené velikosti porce zahrnují 1-1 / 2 oz sýra, 1 plátek chleba, 1/2 šálku vařené rýže nebo těstovin a 1/2 šálku čerstvého ovoce.
Krok 2
Porovnejte s běžnými objekty. Nyní, když znáte velikosti porce, potřebujete způsob, jak je měřit bez stupnice. Chcete-li to provést, porovnejte své části s předměty domácnosti. Například 3-unci steak je asi velikost balíčku karet, 1-1 / 2 unce sýra vypadá jako 3 kostky, plátek chleba by měl mít velikost kazety a 1/2 šálku těstoviny, rýže nebo ovoce by neměly být větší než polovina baseballu. Pomocí těchto srovnání můžete měřit své velikosti.
Krok 3
Otestujte se. Před tím, než řádně přenesete potravinovou škálu, otestujte svou novou přesnost. Některé potraviny změřte rukou a očima a porovnejte je s doporučenou velikostí porce. Pokud jste relativně přesní, jste připraveni vzít si nové dovednosti na silnici, do vaší oblíbené restaurace nebo přímo ve vlastní kuchyni.
