Artritida může být bolestivá a způsobit ztuhnutí kolenních kloubů, omezit pohyblivost a ztěžovat každodenní úkoly. Chcete-li tomu čelit, musíte cvičení udržet svaly nohou silné a kolenní kloub pružný. Chůze je skvělá forma cvičení. Je zdarma a může se provádět kdykoli a kdykoli. Potíže s artritidou mohou dělat chůzi náročné, ale je tu několik věcí, které můžete udělat, abyste to ulehčili.
Video dne
Krok 1
Spusťte pomalu. Pokud je vaším cílem chodit 30 minut denně, můžete začít třemi 10minutovými procházkami. Poté přidejte trochu více času na každou procházku, dokud nakonec nedokážete dokončit jednu 30 minutovou procházku. Chůze po písku, nerovnoměrné chodníky a svahy je obtížné, takže začněte s hladkým a rovným povrchem, dokud nezačnete hromadit.
Krok 2
Podporujte koleno pomocí pomocných zařízení. Použití hole, hole nebo hole na holení může usnadnit bolesti kloubních artritid při chůzi. Používáte-li chůzi nebo hůl, držte ji opačnou stranou, která je bolestivější. To vám umožní naklonit váhu od postižené strany a vyvíjet tlak z kolena. Nosení kolenní ortézy může také přispět k stabilizaci vašeho kolena při chůzi, podle americké akademie ortopedických chirurgů.
Krok 3
Udržujte svaly na nohách silné a pružné. Pokud jsou vaše svaly na nohou slabé nebo těsné, budou při pohybu chodit po kolenním kloubu, což způsobí nepohodlí pohybu. Washingtonská univerzita uvádí, že "silné svaly pomáhají udržet vaše klouby stabilní a pohodlnější. "Navštivte webovou stránku UW (viz zdroje níže) pro rozsáhlý seznam cvičení pro osoby s artritidou. UW také navrhuje, že je nejlepší chodit, když máte nejmenší bolest a tuhost.
Krok 4
Použijte modality. Pokud je vaše koleno bolestivé nebo ztuhlé, oteplování kloubu před chodbou může být užitečné. Použijte topnou podložku, teplou sprchu nebo si vezměte do vířivky před vámi. Aplikujte teplo na 10 až 15 minut před chůzí. Aplikujte led po koleji na koleno. To pomůže uklidnit zánět a utlumit jakoukoli bolest.
Krok 5
Projděte se vodou. Pokud kolenní artritida dělá chůzi na zemi příliš bolestivé, zkuste vodní chůzi. Voda uvolňuje vaše svaly a je bez váhy, takže se vyvíjí tlak na kolena. Navíc prochází vodou a pracuje. Vaše svaly vás musí tlačit přes vodu, která poskytuje trénink odolnosti proti celému tělu. Můžete buď projít na mělkém konci, nebo použít flotační pás a hloubit vodní chůze nebo běh. Nadace Arthritis navrhuje zvýšit vaše kolena vyšší s každým krokem a kyvadlové ruce na celodenní cvičení.
Tipy
- Začněte pomalu a zeptejte se svého fyzického terapeuta nebo lékaře před zahájením nového cvičebního programu.Každý člověk reaguje jinak na cvičení a budete muset najít správný vycházkový program založený na vaší individuální situaci. Může být užitečné mluvit s podiatrem o tom, jak dostat správnou obuv. Tam jsou speciální tenisky vyrobené právě pro chůzi. K dispozici jsou také vložky a další zařízení, která vám pomohou podporovat nohu a kotník při procházce, takže nebudete klást zbytečné napětí na koleno. Podívejte se na vodní třídy podporované Nadací pro artritidu. Oni jsou drženi v bazénech vyhřívaných na 85 stupňů F a zahrnují cvičení, včetně chůze, které jsou specificky zaměřené na ty s artritidou.
Varování
- Zastavte jakýkoli program, který vás zhorší. Při vycházkovém programu můžete zpočátku cítit další tuhost a bolestivost, která by měla být lepší, když se zpevníte. Naproti tomu každá aktivita, která zvyšuje vaše příznaky, je signálem toho, že je něco špatně.
