Cvičení je bezpečné pro většinu pacientů, kteří mají onemocnění srdce, zažili selhání srdce nebo podstoupili operaci srdce, podle národních institucí pro zdraví. Cvičení může pomoci posílit srdce, plíce a svaly a zlepšit vytrvalost. Chůze na běžeckém trenažéru je aerobní cvičení, které funguje ve vašich hlavních svalových skupinách a způsobuje, že vaše srdce a plíce pracují lépe a efektivněji. Bezpečné používání běžeckého trenažéru pro cvičení vyžaduje zahájení zpomalení a spolupráci s týmem zdravotní péče při sledování vašeho zdravotního stavu.
Video dne
Krok 1
Před zahájením cvičebního programu pro běžecký pás se poraďte se svým lékařem. Váš lékař vám může říci, kolik cvičení je pro vás vhodné a pomůže vám porozumět nejbezpečnějším nastavení treadmillu pro vás. Váš lékař by mohl provést zátěžový test běžícího pásu, abyste zjistili, zda máte schopnost fyzické aktivity.
Krok 2
Zakupte si běžecký trenažér nebo zajistěte jeho použití v místní posilovně nebo ve zdravotnickém zařízení. Běžecký trenažér by měl splňovat Vaše okamžité cvičební potřeby a vaše dlouhodobé potřeby. I když spustíte program běžeckého trenažéru pomocí základních nastavení, zvýšíte schopnost používat pokročilejší nastavení na běžícím trenažéru.
Krok 3
Naplánujte běžecký trenažér pomocí pokynů pro fyzickou aktivitu American Heart Association, z nichž nejjednodušší je 30 minut, pět dní v týdnu. Dalšími doporučeními AHA je, že každý týden trénujete minimálně 150 minut mírného cvičení, 75 minut intenzivního cvičení týdně nebo kombinace obou. Doporučené minuty můžete také rozdělit na 10 až 15 minutové návštěvy, a to dvakrát až třikrát denně.
Krok 4
Napište své plánované dny a časy v kalendáři, aby vám pomohl držet se cvičení. AHA doporučuje flexibilitu, jako je vícenásobné cvičení o víkendech, chůzi na běžícím trenažéru, při sledování televize a rozložení denního času na menší segmenty během dne.
Krok 5
Začněte pomalu na cvičebním programu trenažéru. Nastavte mírné cíle, na které se můžete dostat a chodit s intenzitou, která vám umožní mluvit, ale ne zpívat. Jakýkoliv čas strávit aerobní cvičení je pro vás dobrý a zvýšíte svou schopnost provádět intenzivnější cvičení v průběhu času.
Krok 6
Vezměte vaše tepová frekvence před a po vaší běžícím pásu tréninku tím, že umístí své druhé a třetí prsty jedné ruky na cévy se nachází na vnitřní straně zápěstí druhé ruky. Cílejte na svůj puls a počítte srdeční frekvenci po dobu 15 sekund. Vynášejte celkové srdce čtyřmi. Obraťte se na svého lékaře, pokud je srdeční frekvence pod 50 nebo vyšší než 120 v klidu.Vaše srdeční frekvence během cvičení by neměla překročit 30 úderů za minutu během klidové tepové frekvence.
Krok 7
Zahřátý a vychladlý před a po tréninku trenažéru. Procházejte pomalu po dobu 5 až 10 minut a proveďte několik úseků.
Krok 8
Zvyšte čas na běžícím trenažéru postupně a se souhlasem vašeho zdravotnického týmu, zaměřte se na 30 minut denně. Váš tým zdravotní péče vás také může poučovat o používání nastavení běžeckého trenažéru pro rychlost, naklonění a zahájení vlastního cvičebního programu.
Krok 9
Zaznamenejte informace o cvičení běžeckého trenažéru v cvičení. Zahrnujte srdeční frekvence, dny a trvání tréninku a další informace, které pomáhají Vašemu zdravotnickému týmu sledovat vaše zdraví a váš pokrok.
Tipy
- Spolupracujte se svým zdravotním týmem nebo fyzickým terapeutem, abyste navrhli plán cvičení pro běžecký pás. Během tréninku pijte spoustu vody.
Výstrahy
- Požádejte svého lékaře nebo tým zdravotní péče o to, abyste mohli zahájit trénink trenažéru. Zastavte okamžité cvičení a kontaktujte svého lékaře, pokud máte pocit bolesti na hrudi, závratě, rozmazané vidění, hluboké pocení, nevolnost, necitlivost končetin nebo nadměrné dechové napětí.
