Domácí tělocvična Tech Rod TR-2 pomáhá přinést sílu členství v tělocvičně do vašeho domova. Tento posilovací systém používá odporové tyčinky namísto závaží, aby napadl mnoho různých svalových skupin ve vašem těle. Několik unikátních cvičení může být dokončeno na systému, který aktivuje vaše paže, nohy a jádro.
Video dne
Čtěte více: Nejlepší domácí cvičení pro ztrátu hmotnosti
Rozvinuté cvočky
Toto cvičení funguje jako latissimus dorsi, velký sval v zádech, který pomáhá přesunout ramena a kufr.
Jak:
Posaďte se na lavičku a sejměte konce dlouhé tyče dlaněmi směřujícími dopředu. Zatlačte lištu před sebe, když vytlačíte lopatky dolů a dozadu. Když lišta dorazí do hrudníku, pomalu uvolněte držení.
Řádky
Řády pomáhají budovat sílu ve svalech lopatek, které otevírají vaše ramena a zlepšují držení těla.
Postup:
Stojte směrem k zařízení a nastavte rukojeti v dolní poloze. Uchopte jednu ruku za každou ruku a přitáhněte ji směrem k hrudi, když vytlačíte lopatky dohromady. Ujistěte se, že nemusíte pokrčit ramena, když to uděláte. Držte stisknuté tlačítko na 1 až 2 sekundy a poté jej uvolněte.
Odolné kolenní rozšíření
Toto cvičení se zaměřuje na vaše čtyřkolejné svaly. Tyto svaly, které se nacházejí v přední části stehen, hrají důležitou roli při skákání a běhu.
Jak:
Posaďte se na lavičku, která směřuje od stroje se zakřivenými koleny. Pěnové válce by se měly opřít o vaše holení. Pomalu roztahujte kolena, dokud vaše nohy nejsou rovné a držte tuto pozici po dobu jedné sekundy nebo dvou. Potom pak pomalu ohnout kolena znovu.
Hrudní lis
Hrudní lisy aktivují pectorální hlavu a menší svaly v hrudi. Tyto svaly pomáhají pohybovat paží a poskytují stabilitu před ramenním kloubem.
Jak:
Posaďte se na lavičku směrem od stroje a položte rukojeti do dolní polohy. Se svými lokty ohnutými a rukama ven k sobě na úrovni ramen, uchopte ruku jednou rukojetí. Zatlačte rukojeti od těla a rovně, dokud vaše paže nejsou rovně. Udržujte pozici na 1 až 2 vteřiny a pak se uvolněte.
Bicepsové kadeře
Kudrlinky jsou skvělý způsob, jak zaměřit svaly bicepsu v přední části ramen. Jedná se o jeden z primárních svalů používaných při přepravě předmětů.
Jak:
S úchyty stroje v dolní poloze postavte nohy, které se rozprostírají přes lavičku a vaše tělo směřující k stroji. Uchopte ruku s každou rukou a pomalu ohnout své lokty, když kreslíte dlaně k vám.Ujistěte se, že budete držet paže po celou dobu. Když jsou vaše lokty plně ohnuté, pomalu spusťte spodní rukojeti zpět.
Překročení
Překročení cíle na šikmé břišní svaly. Tyto svaly pomáhají otáčet, bočně ohýbat a ohnout hřbet a také hrají důležitou roli v stabilitě jádra.
Jak:
Postavte se na jedné straně stroje tak, aby vaše tělo leželo na lavici. Oběma rukama uchopíte jednu rukojeť a začněte cvičením s rukama roztaženými před tělo na úrovni ramen. Pomalu otáčejte tělo a zbraně od stroje a ujistěte se, že vaše nohy jsou zasazeny a lokty uzamčené. Pokud nemůžete pokračovat v otáčení, pomalu otáčejte zpět do původní polohy. Po dokončení sady zopakujte cvičení v opačném směru.
Triceps Pull-Downs
Toto cvičení se zaměřuje na sval triceps v zadní části paže. Tento sval je aktivní při roztahování lokte a tlačí předměty jako vakuum.
Postup:
Stojte směrem k přístroji s jednou nohou na každé straně lavice. Chyťte dlouhý pruh s dlaněmi ven a pomalu prodlužte lokty, když vytáhnete tyč směrem dolů. Držte lištu tady pro počet 2 a nechte ji znovu zvednout.
Výstrahy a bezpečnostní opatření
Pro správné budování síly doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny dvě až čtyři série osmi až dvanáct opakování každého cvičení. Toto by mělo být provedeno dvakrát až třikrát týdně. Ujistěte se, že pracujete se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem před zahájením nového tréninku, pokud máte nějaké obavy.
Přečtěte si více: Co je nejlepší stroj pro nákup?
