Typ deprese známý jako sezónní afektivní porucha nebo SAD může být účinně léčen světelnou terapií. Lidé postižení SAD obvykle vyvíjejí stav na podzim nebo v zimě a často v severních oblastech, kde je vystavení slunečnímu záření v tomto období roku omezeno. Světelná terapie zahrnuje použití speciální sluneční nebo světelné krabice, která replikuje sluneční světlo, což může mít vliv na chemické látky v mozku, které ovlivňují náladu.
Video dne
Krok 1
Najděte si správné světlo pro vás. Mohou být zakoupeny v prodejnách zdravotnických prostředků, v některých velkých obchodních centrech nebo online. Tyto speciální sluneční lampy mohou být kryty Vaším pojištěním. Hlavní rozdíl mezi světelnými krabicemi je intenzita světla, obvykle mezi 2, 500 a 10 000 luxy; Váš lékař vám může poradit, jaký typ použijete pro své specifické potřeby.
Krok 2
Buďte připraveni strávit každý den od 30 minut až do dvou hodin poblíž vaší svítidla každý den. Čím větší je intenzita, tím kratší je doba léčby. Lékař vám také může poradit, abyste nejprve strávili asi 15 minut denně a pomalu si s léčbou vytvořili více času.
Krok 3
Umístěte světelnou krabičku do oblasti, kde můžete strávit čas běžnými aktivitami, jako je snídani, čtení, práce na počítači nebo dokonce sledování televize. Některé světelné krabice lze umístit na kuchyňský stůl nebo postranní stůl poblíž pohovky. Zůstaňte do vzdálenosti několika stop od světla po celou dobu léčby.
Krok 4
Noste pohodlné oblečení. Není potřeba speciální oblečení a dokonce můžete nosit brýle nebo kontaktní čočky. Sluneční brýle však snižují účinnost terapie, protože myšlenkou je, aby světlo proniklo do očí a signál mozku uvolňoval chemikálie, které zvyšují vaši úroveň nálady a energie.
Krok 5
Pokud skloněný úhel poskytuje příliš světlé osvětlení, sklopte světlo. Světlo by mělo být jasné, ale nepohodlné pro vaše oči.
Tipy
- Věnujte pozornost vašim příznakům a ujistěte se, že sdělte svému lékaři v následných návštěvách, zda jste zaznamenali jakékoliv zlepšení nebo vedlejší účinky léčby slunečními světly. Cvičení na začátku dne, aby vám pomohla poskytnout potřebnou energii a zvýšení nálady, které doplní čas strávený před sluneční lampou.
Výstrahy
- Nedívejte se přímo na světlo ze světelné skříňky, protože je velmi světlé a může způsobit problémy s očima. Může se vám zpočátku objevit mírná bolest hlavy a / nebo nauzea, ale tyto nežádoucí účinky se brzy rozplynou. Váš konkrétní stav bude diktovat typ světla a trvání léčby, protože každá individuální léčba pacienta je jedinečná, takže před zahájením světelné terapie se poraďte s lékařem.
