Výcvikový program P90X se skládá z 12 DVD, z nichž každá obsahuje cvičení zaměřená na určitou část těla. Některé z cvičení vyžadují další vybavení jako činky, vytahovací tyče nebo odporové pásy. DVD vás vyzývají, abyste porazili svůj předchozí záznam o opakováních každého cvičení, takže ve svém cvičení nemáte plató. Cvičení se pohybují od 45 minut po 60 minut. Ale můžete si přizpůsobit svůj tréninkový výkon tak, aby se vešel do 30 minut.
Video dne
Krok 1
Sledujte všechna videa v plném rozsahu, než se pokusíte snížit trénink P90X na 30minutové segmenty. To vám pomůže zjistit, jak jsou cvičení navržena tak, aby pomohla vašemu tělu vypálit maximální množství kalorií a zmást si svalovou paměť. Napište si cvičení v notebooku podle typu, ať už se jedná o posilovací nebo kardio - nebo o část těla, jako je hrudník a záda, paže, nohy nebo abs.
Krok 2
Postupujte podle základní rutiny P90X. Každodenní rutinní výcvik se střídá a kardio, takže dodržujte stejný rozvrh. Budete dělat zkrácenou verzi cvičení, takže možná budete potřebovat zvýšit rychlost, při které provádíte některé z cvičení, abyste získali dobrý cvičení zhutněný do 30 minut.
Krok 3
Napište plán cvičení pro sebe. P90X používá 90denní plán pro celý trénink, takže si můžete sami sestavit pomocí 30-ti minutového tréninku nebo jej zkrátit na 30 nebo 60denní rutinu. Použijte jednu stránku v notebooku pro každý den a napište seznam cviků, které chcete v tomto cvičení provádět. Například, pokud byste v pondělí pracovali na svém absu, označte stránku "Pondělí" a pak napište situps, šikmé zákroky s léčebnou koulí, zkrácení drtí a nožních výtahů na samostatných tratích. Napište časy, které plánujete při provádění cvičení v okraji stránky. Pokud máte v plánu každou minutu, můžete psát "0: 00-1: 00" sedmičky, "1: 00-2: 00" šikmými zvraty a tak dále. Tím zajistíte, že budete potřebovat všechny potřebné cvičení do své 30minutové doby.
Krok 4
Sledujte DVD jako odkaz, pokud zapomenete, jak provést určité cvičení nebo techniku. Mohlo by to pomoci udržet si záznam o čase, kdy se každé cvičení objeví na DVD, když je budete poprvé sledovat. Díky tomu je snadnější se vrátit k určitému místu na disku DVD.
Věci, které budete potřebovat
- P90X DVD
- DVD přehrávač
- Notebook a tužka
Tipy
- Tím zajistíte, abyste do nejlepšího výsledku zahrnuli všechna potřebná cvičení do svého dne tréninku.
