Ztráta hmotnosti může vypadat jako jednoduchá rovnice - spálit více kalorií, než jíte, a vaše tělo bude používat skladovaný tuk na energii. Ale pro miliony Američanů s nadváhou se to může zdát jednodušší než řečeno. Použití předem balených potravin vyrobených společností Lean Cuisine a Weight Watchers vám pomůže omezit kalorie, naučit se porce, odstranit pokušení a poskytnout tělu zdravou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuku. Budete chtít doplnit balené potraviny s čerstvým ovocem, zeleninou a mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku, abyste zajistili, že získáte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.
Video dne
Krok 1
Určete, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste dosáhli cílové hmotnosti. Průměrná žena potřebuje asi 12 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Vynásobte váhu váhy v librách o 12 bodů. Pokud chcete vážit 140 liber., jíst asi 1, 680 kalorií denně. Pokud budete jíst méně kalorií, můžete hubnout rychleji, ale budete muset konzumovat nejméně 1, 200 kalorií denně, abyste zajistili, že dostanete všechny živiny, které potřebujete z vaší stravy a udržíte rychlost metabolismu.
Krok 2
Jezte tři jídla a dva nebo tři občerstvení denně. Je důležité, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní - pokud budete dlouho čekat mezi jídly, zvýšíte riziko přejídání. Snažte se jíst každé čtyři hodiny. Pokud jíte 1, 650 kalorií denně, můžete jíst tři 400 kalorické jídlo a tři 150 kalorické občerstvení denně.
Krok 3
Pro každou z vašich tří jídel použijte jídlo na vaší hmotnosti nebo na zelenou kuchyni. Weight Watchers vyrábí řadu zmrazených snídaní, včetně francouzského toastu s krůtí klobásou, šunkou a sýrem, kanadským slaninovým sendvičem na anglické muffin nebo snídanou quesadille, která se pohybuje od 210 do 290 kalorií. Obě Weight Watchers a Lean kuchyně dělají řadu vstupů, které mohou být použity na oběd a večeři. Většina vstupů má přibližně 250 kalorií. Přidáním vařené zeleniny nebo bočního salátu se zvyšuje množství kalorií, pomůže vám cítit spokojenost a zajistíte, že získáte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete.
Krok 4
Vytvořte si vlastní občerstvení nebo použijte předem zabalené občerstvení a dezerty od Lean Cuisine nebo Weight Watchers. Obě společnosti vyrábějí občerstvení, které se dají snadno jíst na cestách, ale můžete si vybrat, jak si vyrobit vlastní občerstvení. Budete se muset naučit správnou kontrolu porce a ačkoli předem zabalené potraviny to na počátku ulehčí, nakonec se budete chtít naučit, jak měřit své vlastní jídlo. Vytvoření vlastního občerstvení může být skvělou praxí v řízení porcí.
Tipy
- Pokud se díváte na bodový systém Weight Watchers, můžete jíst produkty Lean Cuisine, které mají bodovou hodnotu vyznačenou na obalu.Pokud sledujete diabetickou výživu, mají všichni pozorovatelé váhy a kukuřičná kuchyně všechny výměnné hodnoty označené na každém balení.
Upozornění
- Balené zmrazené potraviny mají vyšší sodík než čerstvé potraviny. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo potřebujete sledovat příjem sodíku, přečtěte si informace o výživě jednotlivých vstupů a vyberte si nižší sodík.
