L-arginin a L-citrulin jsou aminokyseliny. Citrulin je prekurzor syntézy argininu. Podle Mayo Clinic, tělo změní arginin na oxid dusnatý, což pomáhá dilatovat krevní cévy a tím snižovat krevní tlak. Užíváním argininových a citrulinových doplňků může být pro některé osoby možné snížit jejich krevní tlak. Pokud máte hypertenzi, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda jsou tyto dvě aminokyseliny vhodné pro váš stav.
Video dne
Krok 1
Vezměte 2 až 3 g L-argininu třikrát denně, doporučuje Mayo Clinic. Neexistuje standardní doporučená dávka tohoto doplňku, a proto se ujistěte, že se jedná o vhodnou dávku u svého lékaře. Nevolnost je vedlejší účinek, který se může objevit; Vezměte tento přípravek s jídlem nebo malým občerstvením, abyste to zmírnili.
Krok 2
Konzumujte 3 g L-citrulinu dvakrát denně. Studie z roku 2009 od A Figueroa, et al., publikovaná v "American Journal of Hypertension", zjistila, že tato dávka L-citrulinu pomohla snížit krevní tlak během studeného testu tlaku. L-citrulin se přemění na L-arginin v těle a snižuje krevní tlak tím, že zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle.
Krok 3
Zahrňte do stravy více potravin bohatých na L-arginin a L-citrulin. Zdrojem argininu jsou vlašské ořechy, pekanové ořechy, hnědá rýže, hrozinky, kokos, kuře, čokoláda, kukuřice a maso. Zdroje citrulinu zahrnují maso, ryby, vejce a luštěniny.
Tipy
- Udržujte zdravou váhu a podílejte se na pravidelné fyzické aktivitě. obě tyto pomáhají snižovat vysoký krevní tlak a udržují vás zdravou. Minimalizujte množství alkoholu, které pijete, a snížíte příjem sodíku, abyste lépe zvládli také krevní tlak.
Varování
- Před použitím těchto doplňků se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče o L-arginin a L-citrulin. Ty nemusí být pro všechny vhodné a mohou se vzájemně ovlivňovat s léky nebo doplňky, které užíváte, takže je nejlepší požádat svého lékaře o jakékoli nežádoucí interakce. Pokud jste těhotná a máte vysoký krevní tlak, neužívejte L-arginin nebo L-citrulin bez dohledu svého porodníka.
