Společnost ExerHealth a pozdější Icon Health & Fitness vyrobili řadu cvičebních strojů nazývaných HealthRiders od roku 1989. Stroj HealthRider Total Body Aerobic Fitness byl v raném modelu, který již není vyráběn, ale stále ho můžete najít v tělocvičněch nebo na trhu s použitým zařízením. HealthRider udržuje neustálý pohyb ke zdokonalování vaší kardiovaskulární kondice. Čerpáním nožních pedálů a uchopením řídítka a sloupku stroje různými způsoby můžete posílit různé svalové skupiny, abyste dosáhli celkového cvičení.
Video dne
Krok 1
Zahrejte pět až deset minut mírné kardiologické aktivity - jako je rychlá chůze - než začnete sezení HealthRider.
Krok 2
Nastavte sedačku stroje otočením knoflíku pod sedačku a poté sedačkou podle délky nohou. Když je sedadlo správně umístěno, měly by být nohy rovně - ale ne zcela zamčené - když stlačíte pedály s nohama.
Krok 3
Pokud začnete stroj používat, ponechejte řídící páku v "standardní" pozici a výškový panel v nejnižší poloze.
Krok 4
Položte nohy na spodní pedály stroje, přičemž kuličky nohou uprostřed obou pedálů. Při stlačení pedálů směřujte prsty dopředu.
Krok 5
Vytáhněte řídítka směrem k sobě a současně tlačte pedály s nohama. Zatlačte lištu rukama a dokončete jedno opakování. Během používání zařízení proveďte 20 až 30 opakování za minutu. Pracujte energičtěji, jak se zlepšuje kondicionování.
Krok 6
Uchopte řídítka na obou koncích a proveďte základní pohyby stisknutím a zatlačením, abyste se zaměřili na předloktí a zadní svaly. Uchopte lištu přímo uvnitř zakřivených částí a vytlačte ji tak, jak jej vytáhnete, abyste se více zaměřili na svaly předloktí.
Krok 7
Zacílejte na horní paže přidržením lišty s rukojetí pod nohama blízko středního sloupku.
Krok 8
Uchopte středový sloupek jednou nebo dvěma rukama, těsně pod řídítky, abyste pracovali na hrudníku, bicepsu, čtyřkolce a hamstringu.
Krok 9
Proveďte 30 až 40 opakování rychleji - pomocí libovolné přilnavosti - abyste uzavřeli hlavní část vašeho tréninku. Přepněte na širokou rukojeť a postupně zpomalte opakování několika minut, abyste ochlazovali.
Tipy
- Postupně zvyšujte tempo vašich zástupců, jak se seznámíte s HealthRider. Snažte se pracovat až na 50 úderů za minutu po dobu 30 až 40 minut pomocí různých úchopů zaměřených na různé svaly.
Varování
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
