Dobrý plán cvičení by měl sestávat z aerobní a anaerobní aktivity, to vše může být děláno doma na tělocvičně míč. Aerobní cvičení pomáhají dosáhnout tepové frekvence a spálit kalorie. Úbytek hmotnosti je výsledkem deficitu kalorií: 1 libra se rovná 3, 500 kalorií. Anaerobní cvičení vytvářejí a posilují svaly.
Video dne
Krok 1
Dejte míč na zem, posaďte se před míček a opřete se o míč na rovnováhu, pak mírně zvedněte nohy ze země a pohybujte nohama na bicyklu. Opakujte tento pohyb, dokud nedosáhnete cíle, který jste nastavili pro sebe.
Krok 2
Postavte se před zeď s nohama na rameni. Umístěte míč za záda a opřete se o zeď. Nasaďte se do squatu a pak se vraťte do stojící pozice. Pomůže vám to vytvořit slepé a čtyřkřídlé svaly. Kompletní tři sady od 12 do 15 opakování.
Krok 3
Umístěte míč na podlahu, natočte své tělo na míč, dokud není míč vyvážen pod břichem a jste v poloze prken. Nasaďte se do náchylné polohy ohnutím ramen, pak se vrátíte do vzpřímené polohy a opakujte. To se bude zaměřovat na svaly deltoidu, prsních a tricepsů. Kompletní tři sady od 12 do 15 opakování.
Krok 4
Položte ruce na míč před vámi. Postupujte pomalu a vyhněte míč tak, jak je to možné, aniž byste narazili na přímku. Zatlačte své lokty do míče a uzavřete abs, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice. Opakujte 12 až 15krát pro tři sady.
Věci, které budete potřebovat
- Gym ball
- Cvičná matrace
Tipy
- Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují 150 minut cvičení týdně. Před cvičením zahřejte a uvolněte svaly. Stretch po cvičení.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli nového plánu cvičení se poraďte se svým lékařem. Vyvarujte se cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí. Je-li to nutné, držte se na stěně nebo propojte míč proti něčemu robustnímu, abyste získali stabilitu.
