Ovocie samo o sobě vám nepomůže získat svalovou hmotu. Ovocie je však zdravým zdrojem extra kalorií, které potřebujete k získání váhy, a obsahuje mnoho živin, které jsou užitečné při budování svalů. Sportovec, který začleňuje své ovoce do cvičení a výživy, bude mít větší úspěch než ten, kdo dostane extra kalorií z rychlého občerstvení, arašídového másla a piva.
Video dne
Krok 1
Jezte 200 až 300 kalorií denně více než to, co potřebujete pro pravidelnou dietu a cvičební plán. Ačkoli budete potřebovat další bílkoviny, zkuste polovinu z těchto kalorií pocházet z jídla ovoce.
Krok 2
Zapojte se do pravidelného cvičení s vysokou zátěží, s nízkým zdvihem. Bez takového programu všechny vaše další kalorie skončí jako tuk.
Krok 3
Jezte ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, které je důležité pro hojení vašeho těla. Budování svalů se stává, jak se vaše tělo léčí před poškozením během tréninku. Některé ovoce s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují pomeranče, mandarinky, kiwi, limety, citrony a rajčata.
Krok 4
Jezte ovoce obsahující vitaminy B. Různé vitamíny B usnadňují procesy těla, které jsou zodpovědné za zdravý růst tkání a tkání. Ovoce bohaté na vitamín B jsou méně časté. Avocados, banány a pomeranče však obsahují významné množství.
Krok 5
Jezte ovoce bohaté na zinek. Vaše tělo používá zinek jak v budování svalů, tak i při léčbě a imunitě, což jsou všechny důležité faktory úspěšného budování svalové hmoty. Ovoce, které obsahují ztráty zinku, zahrnují avokádo, ostružiny a granátové jablko.
Tipy
- Zvažte ovocné šťávy jako doplněk stravy s vysokým obsahem ovoce. Ovocné šťávy dodávají kalorií rychle - což je užitečné při každodenním načítání doplňků. Také mnoho ovocných šťáv je opevněno extra minerály. Získáte více "bangů za váš buck."
