Penový váleček je prospěšný předmět, který máte, pokud neustále trpíte bolavými svaly. Pokud máte v kotnících těsný sval nebo jste jej zkroucili a vyvrzlivě, můžete použít pěnový válec, který vám pomůže vypořádat se s touto bolestí. Pěnový váleček stojí kolem 20 dolarů a je dostupný ve většině prodejen sportovních potřeb, nebo pokud máte členství v posilovně, najdete je také. Předtím, než se zúčastníte jakékoli činnosti, která může dále poškodit váš kotník, poraďte se s lékařem.
Video dne
Krok 1
Vyčistěte oblast, na kterou chcete použít pěnovou válečku. Ujistěte se, že na podlaze nejsou žádné volné předměty, které by mohly způsobit sklouznutí a zranění. Zůstaňte pryč od míst s nábytkem, protože nechcete, aby se během tažení stalo něco.
Krok 2
Posaďte se na podlahu a vezměte pěnový váleček do rukou. Váleček roztáhněte sem a tam proti kotníku. Nechte co nejvíce z Vaší tělesné hmotnosti zatlačte na váleček, jak vám vyhovuje. Bez dostatečné váhy na kotníky se svaly neuvolní.
Krok 3
Vložte váhu zpět do rukou a vytáhněte pěnovou válečku směrem k sobě. Proveďte nejméně 10 až 15 opakování na každém kotníku pěnovým válečkem, abyste získali úlevu.
Věci, které budete potřebovat
- Vyčistěte oblast
- Pěnový váleček
Tipy
- Při prvním použití nepoužívejte příliš velký tlak na svaly pomocí pěnového válce. Pokud si nejste jisti, kolik tlaku můžete odolat, může dojít ke zranění nebo modřinám, což vede k bolesti svalů.
Výstrahy
- Pokud máte silné bolesti v kotnících, je dobré ji nejprve zkontrolovat u lékaře, protože jste mohli roztrhnout sval nebo vazbu a pokračovat v cvičení v tomto stavu jen zhorší vaši bolest.
