Při jízdě na kole, běhu a plavání v rozvrhu tréninku si myslíte, že prostě nemáte čas na sílu výcvik. Pokud však chcete být úspěšným sportovcem, nemůžete si to vynechat. Síla trénink udržuje vás zdravý a staví sílu v těch svalech, které jste dali přes vyzvánění při každém tréninku.
Video dne
CrossFit nabízí rychlý a špinavý způsob, jak se vešel do silového tréninku se zábavnými, náročnými Workouts of the Day (nebo WOD) a komunitní atmosférou. Použití nástroje CrossFit k soustředění na sílu a sílu, identifikaci svalové nerovnováhy a zdokonalení správné formy může být přínosem pro triatlonisty.
Čtěte více : 17 Praktické důvody pro začátek CrossFit
Klíčem je inteligentní používání ve vašem tréninku. Přiznat se CrossFit hlavně v mimosezóně. Zajistěte pomoc vyškoleného trenéra, protože CrossFit není něco, co by triathét měl dělat ve své vlastní garáži.
Maximalizujte jednoduchost aplikace CrossFit
Jednou z výhod alba CrossFit je jeho jednoduchost. Pohyby nebo cvičení jsou založeny na klasickém posilování - dřepělích, mrtvých pohybech a push-ups. Děláte to s těžkými váhami a často výbušně, což samozřejmě staví sílu - něco, co triatlonisté často postrádají.
Cyklistika, běh a plavání po celé hodiny zvyšuje vytrvalost, ale má své limity v budování moci. CrossFit pohyby, takový jako houpačky kettlebell a sprinty, poskytují toto chybějící spojení.
Triatletář má prospěch z vložení jednoho nebo dvou 30-minutových WOD do svého týdenního režimu. Ale tyto tréninky by se neměly zaměřovat na to, aby vaše kolegové CrossFitters působili. Ovládněte svou konkurenční povahu. Rozpoznejte své limity, své slabosti a priority. Jste v CrossFit, abyste maximalizovali tréninkový trénink, ne vyhrát hry CrossFit.
Použijte funkci CrossFit pro sestavení funkce
Chcete-li prospěch vašemu sportu, zaměřte se na mechaniku každého pohybu. Certifikovaný trenér CrossFit vám může pomoci zjistit, jestli jste kolena vyklouzla během squat, což ukazuje na slabé vnitřní stehna a vnější boky. Slabá síla v těchto svalech ovlivňuje vaši pohybovou a cyklistickou mechaniku a může vést k zranění přesčasům a také k omezení výkonu.
Push-up, který se děje s prohýbáním a příliš širokým ramenem ukazuje, že potřebujete pracovat na síle jádra, která je prospěšná pro všechny tři disciplíny a stabilitu ramen pro plavání.
Tato nerovnováha se stává obzvláště patrná, když se zvedete v úrovni a intenzitě, kterou děláte ve WOD. Váš trenér by pak měl pomoci přizpůsobit WODs k řešení těchto slabých míst.Měli byste mít proč za každou relací CrossFit; nezakládejte se, protože všichni ostatní jsou.
Budování síly v mimo sezónu
Funkční pohyby CrossFit, jako jsou burpees, pull-up, 400m šprinty a houpačky kettlebell, mohou stavět vaše schopnost tlačit rychlost a sílu na běh a kolo.
Ale použijte CrossFit především během mimo sezónu, což je pro většinu lidí v Severní Americe podzim a zima. CrossFit nenahrazuje potřebu plavat, na kole a běhat; to rozšiřuje. Na podzim a v zimě trávíte méně času venku na kole nebo stezce. Dvě až tříhodinové jízdy a jízdy se nemusí provádět po celý rok, ale stavějí se pouze k události. Takže v mimosezónním závodě mohou být cvičení nahradit silnou budovou s CrossFitem.
Ale když se blíží závodní sezóna, je důležité specifikovat své tréninky na vaše triatlonové cíle. Vaše cvičení CrossFit mohou vypadnout jen jednou za týden, pokud je vůbec učiníte.
Také vysoká intenzita CrossFit vás vystavuje většímu riziku zranění, což určitě nechcete, když se objeví velká událost. CrossFit vás také může zanechat v den nebo dvou po zasedání. Mohlo by to bránit výcviku specifické pro závod, takže znovu, udržujte tyto tréninky CrossFit na minimu, když máte na obzoru událost.
Čtěte více : 10 nejčastějších chyb CrossFit
