Bezpočet přístrojů vám slibuje spletitý břicho a tělo Jake Ab Rocker je stejný. Jake Steinfeld, herec a fitness profesionál, umožňuje stroj sedět na polstrované nízké plošině a s jedním tahem pracovat na všech svalů břicha.
Video dne
Body od Jake Ab Rocker slibuje výsledky za pouhých 5 minut denně. Samozřejmě, dostanete nejlepší výsledek, pokud budete také sledovat doprovodný Food Lover's Food Plan a Rapid Results Workout Guide.
Flex Crunch
Body od Jake Ab Rocker tvrdí, že musíte udělat jen jedno cvičení na stroji, abyste pracovali ve všech svých svalů. Patří mezi ně rectus abdominis, vnitřní a vnější oblique a příčné břicha.
Krok 1
Posaďte se na polstrované sedadlo, které je jen pár centimetrů od podlahy, a pevně položte nohy pevně před sebe. Ujistěte se, že zadní tlapky jsou zatlačeny až k zadní části sedadla a že jsou uprostřed uprostřed. Umístěte ruce na podpěry, které jsou umístěny ve výšce ramen.
Krok 2
Skočte rukojetí směrem k sobě. Vaše ruce budou před vaší hrudí.
Krok 3
Nakloňte se dopředu a pak se natahujte zpět, abyste provedli krizi. Nechte každé opakování trvat asi 1 vteřinu, abyste pracovali záměrně a propojili svaly ab. Zaměřte se na utahování abs směrem k vaší páteři, spíše než tlačit a tahat rukama. Udržujte flexibilní pánvi.
Krok 4
Do 12 opakování. Pracujte až tři až pět setů. Mezi sestavami uvolněte ruce a chvíli odpočívejte 15 až 20 sekund. Pečlivě otřesete rukama a zase po dobu odpočinku, abyste se vyhnuli ztuhnutí.
Tipy
- Držte ruce volně položené na rukojeti a vaše nohy zajistěte, ale nucené, do podlahy. Vyhněte se namáhání hlavy a krku; celé tvé tělo by se mělo cítit uvolněné, když se trápíš.
Čtěte více : Abdominální cvičení bez krku nebo bolesti zad
Mějte na paměti
Přestože tělo Jake Ab Rocker je pohodlné a podpůrné, nemělo by být jediným cvičením, které uděláte. Chcete-li odhalit tenký břicho, musíte ztratit dodatečný tuk. Ab Rocker není dostatečně intenzivní, aby vám pomohl spálit dostatek kalorií.
Pravidelný fitness program, který zahrnuje každý týden nejméně 30 minut cvičení se středně intenzivní intenzitou, je pro vaše zdraví a tělo důležité. Jogging, chůze nebo hraní tenisu se počítá. Mohli byste také těžit z posilování všech vašich svalů, nejen vašeho abs, dvakrát týdně. Pomůže vám to svaly a tělo s větším podílem svalů spálí kalorie mnohem efektivněji než tělo s množstvím tuku.
Čtěte více: Nejlepší cvičební stroje, které ztratí břišní tuk
