V éře ab strojů infomercials, tělo Jake Ab Back Plus stroj vládl nejvyšší. Toto zařízení vám slíbilo definovaný prostředek, jako jsou modely sportovních časopisů, s jednoduchou sadou cvičení. Již není k dispozici, můžete ho najít na aukčním místě nebo na prodejní ploše.
Video dne
Stroj Jake Ab Back Plus je dodáván se sadou torzních nebo odporových kotoučů, které přidáte do šestihranné lišty na straně pro zvýšení obtížnosti cvičení. Tito sklouzávají, s tlustší stranou ke stropu. Vždy začínajte bez odporu a postupně jej postupujte v průběhu několika týdnů, jakmile se zpevníte.
Standardní křivka
Standardní krize se zaměřuje na přední břišní svaly, které jsou v zrcadle nejslabší a nejsilnější. Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak silný tento sval dostanete, neuvidíte jeho definici, dokud neztratíte extra břišní tuk, který ji pokryje zdravou výživou a kardiovaskulárním cvičením.
Krok 1
Posaďte se na sedačku stroje Ab Back Plus a zajistěte nohy pod podpěry nohou. Uložte si záda na polstrovaný válec a uchopte rukojeti za ramena.
Krok 2
Pomalu a rychle nahoru a dolů nahoru a dolů.
Krok 3
Projděte si až 30 zranění.
Tipy
- Jakmile budete schopni provést 30 opakování libovolného cvičení, přidejte torzní disk, abyste zvýšili výzvu. Když je tato úroveň dost snadná pro to, abyste udělali 30 opakování, přidejte další. Pokračujte v práci, dokud nebudou všechny stroje naloženy do stroje. To by mělo trvat několik týdnů, v závislosti na vaší úrovni zdraví.
Přečtěte si více : Tyto 12 pohyby vás dostanou Washboard Abs
Otočný twist
Toto cvičení působí na vaše rotující a zkroucené svaly, známé jako oblique.
Krok 1
Sedněte si na zádech se zády proti válečku a rukama uchopte tyče za ramena.
Krok 2
Natahujte nohy před sebe, namísto toho, abyste je zachytili pod chodidly a překřížili kotníky.
Krok 3
Zabraňte břišní svaly a otočte spodní část těla na stranu. Proveďte až 30 opakování a podle potřeby doplňte torzní kotouče.
Oblique Crunch
Další práce s těmito pohyby. Umístíte své tělo trochu jinak než pro první dva pohyby.
Krok 1
Posaďte se na Ab Back Plus a přelepte levou kyčlí. Obě nohy zavěste pod jeden váleček.
Krok 2
Umístěte horní část těla do zadní a ramenní kolébky, přidržte rukojeti a zkraťte.
Krok 3
Proveďte až 30 opakování a poté přepněte strany. Nastavte zkroucení podle potřeby.
Extenze Zpět
Zadní prodloužení dokončí váš základní cvičení cílenou na svaly dolní části zad a těla podél páteře. Tyto svaly jsou důležité pro zdravý držení těla a každodenní fungování.
Krok 1
Upravte funkci Ab Back Plus odstraněním všech torzních disků a nastavením šipky na příslušnou šipku na řídítkách označených "Back". Pokud zvolíte torzní disk, znovu jej přidejte.
Krok 2
Sedněte na sedadlo, uchopte kliky a položte nohy pod válečky.
Krok 3
Stiskněte zadní část k zadnímu válečku a opřete se o ovládání. Vraťte se do výchozí pozice. Pracujte až na 30 opakováních; přidat torzní disky při postupu.
Vytvoření cvičení
Body Jake Ab Back Plus navrhuje, že 10-ti minutový trénink třikrát týdně je vše, co potřebujete k získání výsledků ze zařízení. Vyplníte také doporučení Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, abyste se účastnili nejméně 150 minut cvičení se středně intenzivním výkonem nebo 75 minut cvičení s intenzivní intenzitou týdně. To pomáhá řídit vaši váhu, takže abs budete pracovat u budovy jsou více pravděpodobné, že ukáže.
Čtěte více: Jak používat tělo Jake Ab Rocker
