Ab Slide se zaměřuje na sedm různých svalů najednou s jednoduchou kluznou činností. Během několika málo minut denně, říká promo Ab Slide, budete pracovat své abs - včetně rectus abdominis a obliques - pas, ruce, hrudník, ramena a záda.
Video dne
Zařízení, které je v podstatě plastový váleček s kovovými pruhy pro vaše ruce, se posouvá dopředu a dozadu. Když zatlačíte stroj dopředu podél podlahy, pracujete proti odporu vytvořenému pryžovým pásem. Když změníte úhel trupu tak, že se posunete dopředu, vaše břišní svaly se aktivují, když pracujete na udržení tuhého trupu.
Správné používání Ab Slide je nezbytné pro jeho účinnost. Používání přístroje správně také zabraňuje nežádoucímu namáhání páteře.
Správné použití snímku Ab
Krok 1
Složku Ab Slide snadno namontujte. Je přenosný, ale váží 5 liber, takže pravděpodobně budete ukládat doma, spíše než v tělocvičně. Jednoduše zasuňte kovové tyče do otvorů na boční straně a vytvořte tak rukojeť. Váš Ab Slide je nyní připraven.
Krok 2
Klečte před Ab Slide a položte ruce na rukojeti pomocí rukojeti. Dejte kolena na poskytnutou kolenní podložku, posilovnu nebo ochrannou přikrývku.
Krok 3
Zabraňte břicho a zatlačte zařízení dopředu. Udržujte břicho vtaženou směrem k páteři a držte se klouzání, dokud vaše záda a ramena nejsou paralelní s podlahou. Stroj je navržen tak, aby vás podporoval, když vybíjejte, abyste odradili špatnou formu.
Upozornění
- Nepoužívejte si při záchvatu vašeho záda nebo při pěstebních pohybech boků. Aktivace ab závisí na udržení těla v přímce. V opačném případě vyrovnáváte vaše boky a zadní část, nebo když zdůrazníte záda.
Krok 4
Vytáhněte stroj směrem k sobě, stále držte pevnou páteř. Poskrutkujte své absy, když děláte tuto reverzní akci, protože to je nejúčinnější část pohybu. Studie publikovaná v roce 2006 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že excentrický nebo návratový účinek přípravku Ab Slide účinněji aktivoval rectus abdominis a vnější obliky ve srovnání se standardní krizi.
Krok 5
Produkt naznačuje, že pouze 3 až 4 minuty za den práce Ab Slide přinese výsledky. Toho lze dosáhnout třemi sadami od 10 do 20 opakování, v závislosti na své vytrvalosti.
Tipy
- Pokud nemáte přístup k Ab Slide, stabilní koule nebo ab kolo nabízí podobnou aktivaci. Nebudete mít výhodu mechanické podpory nebo odporu, který nabízí Ab Slide, ale oba jsou stále efektivní cvičení.
Efektivita při dosažení hygieny
Zatímco Ab Slide vám slibuje šestku, bude pro dosažení tohoto cíle trvat víc než použití stroje. Ab Slide efektivně trénuje svaly vašeho jádra - spíše než pohyby bez vybavení, jako je krize a postranní prkna, podle další studie z výzkumu Journal of Strength and Conditioning z roku 2008. Ale silné, t ukažte, jestli máte krycí vrstvu tuku.
Americká rada pro cvičení vysvětluje, že žena potřebuje rozsah tělesného tuku od 14 do 20 procent a muže, od 6 do 13 procent, aby ukáže elegantní ab svaly. To je úroveň, kterou obvykle dosáhnou elitní sportovci nebo extrémně vyhrazení cvičiči. Vyžaduje cílenou stravu, která zahrnuje skromné části celých potravin, jako jsou chudé bílkoviny, zelenina a zdravé tuky. Nemáte prostor pro spoustu zpracovaných potravin nebo uhlohydrátů.
Pravidelné školení o celkové tělesné hmotnosti a kardiovaskulární práce vám také pomohou dosáhnout nízké hladiny tělesného tuku. Několik minut denně na Ab Slide nestačí na vypalování kalorií nebo na vybudování svalů, které jsou potřebné k posílení vašeho metabolismu a zkrácení tuku.
