30denní Shred trenér Jillian Michale je skvělé video, které udržuje svaly z nudy s cvičením, plošině. 30 dnů Shred slibuje výsledky za 30 dní tím, že dokončí tři etapy po dobu 30 dnů za sebou. Cvičení a zdravá strava je nejlepší způsob, jak dosáhnout zdravé ztráty hmotnosti, píše Seizer a Whitney. Jedná se o intenzivní program a před zahájením tohoto programu byste měli konzultovat s lékařem.
Video dne
Krok 1
změřte ruce, pas, kyčle, hýždě a stehna. Měří se kolem nejhrubší části každé části těla; pro zbraně měřeno kolem paže kolem bicepsu. Měření pasu měřítko kolem břicho a měření kolem kyčelních kostí pro měření kyčle. Pro měření hýždí, umístěte pásku kolem zadní části hýždí a spojte se v přední části těla. Zadejte datum a měření pro každou část těla.
Krok 2
Pro dokončení tréninku plánujte každý den 20 minut. Pro dokončení videa budete potřebovat 20 minut nepřetržitého času. Každému dni, kdy jste video dokončili, označte svůj kalendář v kalendáři, což vám pomůže sledovat, kolik dní jste dělali program. Umístění šeku nebo hvězdy do dnů, kdy dokončíte video, vám také pomůže motivovat k tomu, abyste pokračovali ve svém cíli.
Krok 3
Nastavte podložku a závaží. Vyčistěte dostatek místa, abyste se mohli pohybovat, aniž byste něco spadli. Budete potřebovat buď rohož, nebo přikrývku, která vám pomůže při zátěži a práci na podlaze. Budete také potřebovat sadu závaží, buď 3-lb. hmotnosti nebo 5-lb. váhy v závislosti na vaší úrovni zdraví. Možná budete chtít začít s 3-lb. váhy a přepněte na 5-lb. váhy, pokud máte pocit, že váhy jsou příliš lehké.
Krok 4
Vyberte úroveň 1 na 30denním skartaci. Ve videu jsou tři úrovně, první úroveň by měla být dokončena v prvních 10 dnech, druhá úroveň by měla být provedena v příštích 10 dnech a pak třetí úroveň v posledních 10 dnech.
Krok 5
Na konci 30 dnů změřte ruce, pas, bedra, hýždě a stehna. Zaznamenejte měření a datum a srovnejte výsledky od prvního spuštění programu.
Věci, které budete potřebovat
- Závaží
- Mat nebo deka
- Měření pásky
- Kalendář
- 30 dní Shred video
Upozornění
- Před zahájením programu se obraťte na svého lékaře.
