Podle americké akademie ortopedických chirurgů je Achilova šlacha vláknitá kapela v zadní části paty, která spojuje vaše nohy svaly kosti. Když cvičíte, tato šlacha je náchylná k traumatu a nadužívání, zvláště pokud se účastníte aktivit, které často působí na vaše lýtkové svaly, jako je například lezení a běh. Vaše achilová šlacha může být bolest dní nebo dokonce týdnů a existují určité způsoby, jak to řešit.
Video dne
Krok 1
Oddechujte a vyvarujte se jakýchkoli aktivit, které napomáhají vykolejení svalů a achilové šlachy. Například plavat místo běhu. Aktivita, jako je plavání, nepředstavuje riziko pro vaši Achillovou šlachu.
Krok 2
Aplikujte studenou kompresi na bolavou achilovou šlachu po dobu 20 minut najednou. Dělat to často po celý den.
Krok 3
Zabalte celý kotník do bandáže Ace a použijte pro zajištění jeho poutko. Ujistěte se, že obvaz komprimuje vaše svaly. Podle Mayo Clinic to může snížit jakýkoliv otok nad vaší Achilovou šlahou.
Krok 4
Použijte polštáře ke zvýšení nohy nad srdce. To pomáhá omezit otok.
Krok 5
Roztáhněte Achilovu šlachu pohybem nohy ve všech směrech. Například pohybujte nohu nahoru a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte to pro každou směru nohy a postupujte pomalu, protože vaše achilová šlacha je zranitelná vůči dalšímu zranění.
Krok 6
Jděte do lékárny, abyste získali nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin nebo ibuprofen. Přečtěte si obal a použijte podle pokynů. To může snížit bolestivost Achillovy šlachy.
Věci, které budete potřebovat
- Studený komprese
- Obvazování ace s klipsy
- Polštáře
Upozornění
- Nepoužívejte NSAID delší než deset dní. Podle Mayo Clinic, závažné vedlejší účinky použití zahrnují žaludeční krvácení, vředy a bolest žaludku. Zavolejte svého lékaře, pokud vaše bolest přetrvává navzdory užívání NSAID.
