Bolest v rameni je poměrně častým problémem s baseballovými a softballovými džbánky, kteří se spoléhají na ramenní svaly, přes domácí desku. Silný a opakující se pohyb může způsobit zapálení těchto svalů, což vede k nepohodlí. Mladé džbány se slabými a nezralými svaly mohou být také náchylnější k bolesti kvůli nestabilitě v ramenou. Existuje však několik možností, které mohou pomoci léčit stávající bolest a zabránit budoucím výbuchy.
Video dne
Krok 1
Vložte led na rameno, abyste zmírnili okamžité příznaky. Aplikujte ledové balíčky třikrát až čtyřikrát za den po dobu 20 minut najednou do postižené oblasti. To pomůže s jakýmkoli zánětem, stejně jako snížení otoku a bolesti. Používejte léky, jako je ibuprofen a naproxen, k dalšímu zmírnění bolesti a ke snížení jakéhokoli otoku nebo zánětu.
Krok 2
muž relaxaci doma Vezměte v průběhu roku volno, abyste umožnili zotavení svalů a tkání v rameni. Hráčům, kteří trvají po celý rok, je větší pravděpodobnost, že utrpí bolesti v rameni než ti, kteří mají po celý rok zotavovací období. Ve skutečnosti může pitching bez zlomů nebo mimo sezónu dokonce vést mladým hráčům k poranění růstu. Svaly a kosti se stále tvoří v mladých džbáncích a nadměrné užívání ramenních svalů může způsobit bolest a poškození těchto tkání.
Krok 3
Provádějí pohybové cvičení ke zlepšení pohyblivosti kloubů a snížení bolesti v ramenou. Tyto cviky jsou považovány za pasivní a terapeutické, takže fungují dobře pro jednotlivce, kteří přicházejí z ramenního zranění. Proveďte kyvadlový cvičení tím, že ležíte lícem dolů na lavičku nebo na posteli, přičemž zraněné rameno a rameno se mohou volně pohybovat po boku. Uvolněte ramenní nůž a uvolněte svaly, pak pomalu vyklopte ruku dopředu a dozadu. Další pohybová cvičení, která se snaží vyzkoušet, je kývací kruhy. Postavte a držte zadní část židle se svou nepoškozenou rukou. Ohnout v pasu a spusťte rameno dolů, uvolněte ho a nechte ho volně viset. Otočte ruku v malých kruzích a pohybujte pohybem těla. Pro každé cvičení začněte s trváním 15 až 30 sekund, poté zvýšíte na tři až pět minut, protože se sníží bolestivost a zlepší se pohyblivost.
Krok 4
Pevný vlak na vybudování a rozvoj silnějších ramenních svalů, které zvýší stabilitu ramen a sníží riziko zranění. Nebuďte zhoršovat stav s tréninkem, který je příliš intenzivní; začněte pomalu s pasivními cviky popsanými dříve předtím, než budete zkoušet náročnější cvičení.Pokud jste bez bolesti, vyčistěte si ramena a horní část zad. Zvyšte výzvou plyo pushups, které vám dávají ramenům ještě větší trénink. Začněte ve standardní posunovací poloze a potom spusťte téměř k podlaze. Zatlačte výbušně a úplně prodlužte ramena, přistáhejte rukama na ramena. Použijte odporový pás pro vytahování obličeje. Začněte ve stojící poloze, přičemž páska je zajištěna pár metrů od vás. Rozšiřte své zbraně, abyste uchopili kapelu, takže je téměř napjatá, pak přiložte ruce k obličeji, vytáhněte lokty směrem ke stranám a přiložte své lopatky k sobě.
Věci, které budete potřebovat
- Ice packs
- Ibuprofen nebo naproxen
- Lavička nebo postel
- Křeslo
- Odporové pásmo
Tipy
- po dobu delší než sedm dní.
