Školení pro ženský tělový sport, který vytesává soutěž - ať už se jedná o fitness, je progresivní a bude chvíli trvat na vývoji dobře tvarovaného, štíhlého těla. V tělovýchovných soutěžích je jednou z hlavních věcí, na které se soudíte, symetrie. Je nezbytné mít dobře vyvážený vývoj horních a dolních svalů těla. Vzhledem k tomu, že každý člověk je jiný, může vám to pomůže mít před konkurencí zkušeného konkurenta, který vás seznámí se všemi oblastmi, které by mohly být zapotřebí.
Video dne
Krok 1
Vytvořte pravidelný trénink hmotnosti. Trénujte čtyři nebo pět dní v týdnu a zaměřte jednu nebo dvě svalové skupiny denně a dokončete tři až čtyři sady na cvičení pro osm až patnáct opakování. Povolte jeden nebo dva dny odpočinku v plánu tréninku každý týden, abyste předešli nadměrnému tréninku a umožnili růst a opravu svalů.
Krok 2
Vyberte cvičení, které nejen pomohou přidat hmotnost a tvar. Zahrňte do svých rutinních základních cvičení, které umožňují plný pohyb pohybu a pomáhají budovat svalovou hmotu, jako jsou dřepy a jednokompříští dřepy - výpalky, hrudní lisy a brady. Rozdělte své práce na tři. Strávit jeden den na drcení, druhý na vaše obliques a třetí na vaše spodní abs. Mít příliš mnoho definice neexistuje, takže práce na vašem abs je nejdůležitější.
Krok 3
Poznej své slabé stránky. I když je nutné trénovat všechny oblasti vašeho těla, v některých oblastech budete muset pracovat lépe na vývoji. Nohy, hýždě a abs jsou často pro ženy nejtěžší. Kvůli tomuto modelu modelu by se měl soustředit zejména na vývoj hamstringů, gluteků, čtyřkolek, abs a zpět. Přestože je důležité trénovat a rozvíjet ramena, hrudník a zbraně, jakmile se dosáhne přijatelné úrovně vývoje, možná nebudete je muset trénovat tak často, jak říká Jimmy Smith, odborník na lidské hnutí, který pomáhá sportovcům a sportovním profesionálům vycvičit chytřejší. Nedostatečně vyvinuté svalové skupiny mohou být školeny dvakrát týdně, zatímco můžete vycvičit silné oblasti jen jednou týdně, abyste dosáhli požadovaného vzhledu podle "The Book Book".
Krok 4
Proveďte kardiologické zasedání založené na vaše individuální potřeby, v závislosti na tom, kolik tuku musíte ztratit. Jednotlivci, kteří mají před zahájením soutěže ztráty tuku, mohou pouze před začátkem soutěže začlenit středně intenzivní cvičení pouze měsíc nebo dva. Nicméně, jedinci s velkým množstvím tuku, který ztratí nebo jsou pomalí při ztrátě tukové hmoty, mohou mít každý den kardio. Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je krátkodobý kardio trénink, který je účinný při zvyšování metabolismu a spalování tuku.Vzhledem k vysoké intenzitě HIIT by nemělo být prováděno více než tři dny v týdnu.
Tipy
- Zatímco trénink je důležitý v soutěžích s tělem, je možná důležitější, aby se dosáhl vzhled, který si přejete.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
