Koupání je sport, který vyžaduje spoustu vytrvalosti a používá svaly v celém těle. Strávit co nejvíce času v bazénu co nejvíce pracuje na různých tahy je klíčem k rychlejším časům. Pro chvíle, kdy se nemůžete dostat do bazénu, nebo jen chcete zamíchat rutinu, můžete pracovat na svých plaveckých svalech a vytrvalosti mimo bazén. Různé pohybové tréninkové pohyby a kalisténie posilují a upravují vaše tělo pro plavání, takže nebudete muset chybět, když bazén není k dispozici.
Video dne
Krok 1
Držte činky nebo činky s přilnavým držadlem a ohýbejte se v pase. Mírně ohněte kolena a držte si záda rovně. Přitáhněte hmotnost do středu hrudníku a vytlačte vaše svaly zad. Snižte hmotnost a zopakujte.
Krok 2
Uchopte poutko s rukojetí a ruce trochu širší než šířka ramen. Přitáhněte tělesnou hmotnost na lištu a zastavte, když je lišta dokonce s vrchní částí hrudníku. Pomalu se sejměte a opakujte. Cvičení s podsaditým úchopem.
Krok 3
Lehněte si na zádech rukama po stranách nebo za rukama za hlavou. Vyrovnejte si nohy před vámi a rychle se protřepte, kopněte nohy nahoru a dolů. Během celého cvičení držte nohy mimo zemi.
Krok 4
Stojte v postoji šířky ramen s lehkou činkou v každé ruce. Zvedněte činky před vámi s dlaněmi dolů a pomalu simulujte pohyb prsů.
Krok 5
Umístěte se standardním pushup postojem s rukama o dvojnásobek šířky ramen. Spusťte své tělo, dokud vaše paže nedosáhnou 90 stupňů, zatlačte zpět a opakujte.
Krok 6
Postavte se na jednu nohu, druhá noha mírně ohnutá a venku před tělem. Skočte tak daleko, jak můžete jít, nebo dokud vaše stehno není rovnoběžné s podlahou. Zatlačte zpět na začátek a opakujte. Držte ruce pro vyrovnání podle potřeby a obě nohy.
Věci, které budete potřebovat
- Činky
- Barbell
Tipy
- Používejte lehké závaží na všech cvičeních s použitím odporu a minimálně 15 opakování všech cvičení.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
