Ve větších nadmořských výškách je vzduch tenčí, kyslík je méně dostupný a je těžší dýchat. Tam jsou vážná rizika spojená s vysokou výškou pěší turistikou, včetně výškové nemoci, akutní horský syndrom a plicní edém, z nichž všechny mohou mít za následek smrt. Než vyjedete na vysokohorskou túru, musíte trénovat své tělo, abyste pracovali efektivně a efektivně v prostředí s méně kyslíkem.
Video dne
Krok 1
Začněte trénovat nejméně dva měsíce předem. To je obzvláště důležité, pokud plánujete vyrazit na výšky více než 13 000 metrů.
Krok 2
V rané fázi výcviku se podívejte na lékaře, který vám zajistí lékařskou prohlídku, abyste zajistili, že vysokohorská turistika je bezpečná a doporučená aktivita pro váš věk a fyzický stav.
Krok 3
Výlet co nejčastěji. Podle Kilimandžárova šplhací specializované webové stránky Ultimate Kilimanjaro je nejlepší, co můžete udělat pro přípravu vyššího výšky výletů, co nejčastěji a ve větších nadmořských výškách, pokud jsou k dispozici. Začněte postupně, zvyšujte vzdálenost a výšku vašich výletů každý týden tréninku, aby vaše tělo a plíce mohly zvyknout na fungování při zvyšující se úrovni nadmořské výšky.
Krok 4
Zúčastněte se intervalového tréninku. Intervalový trénink je metoda tréninku kardiovaskulárního systému výrazným zvýšením srdeční frekvence a následným umožněním jejího zotavení po dobu před opětovným zvednutím. Podle webových stránek o kondicionování na vnějším povrchu těla to připravuje kardiovaskulární systém, který se zabývá stresem omezených hladin kyslíku ve vyšších nadmořských výškách. Intervalový trénink by mohl spočívat v běhu sprintu, běhu kopců nebo při použití intervalu na běžeckém trenažéru nebo na kole. Body Results doporučuje zvolit jeden den v týdnu pro interní trénink a dělat šest opakování cvičení, které jste si vybrali. Každý týden zvýšíte intenzitu tím, že spustíte rychlejší sprintu nebo strmější kopce. Můžete také trénovat s balíčkem, abyste zvýšili váhu a simulovali váhu, kterou byste mohli nosit během vysokohorské túry.
Krok 5
Práce na vývoji dýchacího rytmu a hlubokého dýchání. Vaše schopnost řídit a šetřit dech a rozšířit vaši schopnost dýchání bude užitečná, když se sníží přívod kyslíku. Turistická informační stránka HikingDude. com doporučuje vyvinout dechový / krokový rytmus, který vám zabrání nadměrnému přehřátí na vyšších výškách. Doporučuje také hluboké dýchání na výcvikové túry. Kdykoli se začnete cítit bez dechu, zaměřte se na zhluboka nadechnutí a menší kroky, dokud se neobnoví normální typ dechu.
Tipy
- Zvyšte tréninku dýchání pomocí technik dýchání jógy. Střídavý nýstrální dech vás zejména naučí, jak zpomalit respirační frekvenci během několika sekund.
Výstrahy
- Nepokládejte trénink, pokud mu to pomůžete. Vaše bezpečnost závisí na vynikajícím stupni kondice.
