Podle amerického kongresu porodníků a gynekologů by ženy měly během těhotenství získat průměrně 25 až 37 liber. Mezi dětskou hmotností, hmotností vody, plodovou plodinou a nadbytečným tukem se může během těhotenství rychle zvýšit libra. Po příjezdu však pravděpodobně nezmizí tak rychle, jak se hromadí. Přestože je důležité udržovat zdravou váhu, nepřehánějte úsilí o snížení hmotnosti po dodání. Vaše tělo potřebuje čas, aby se uzdravilo, a žaludek je obzvláště citlivá oblast pro císařské pacienty. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Video dne
Krok 1
Začněte provádět Kegels co nejdříve po dodání. Obvykle můžete dělat Kegels v den, kdy doručujete. Tyto cviky pomohou posílit svaly pánevního dna a zlepšit základní podporu. Mohou být dokonce provedeny v posteli, což z nich dělá ideální způsob, jak udržet vaše tělo pod napětím během regenerace.
Krok 2
Udělejte jemné jádrové cvičení po dobu nejméně 10 minut denně. ACOG doporučuje panvicí plachty, hluboké břišní dýchání, výtahy hlavy a pánevní plavání. Přestože se tyto cvičení mohou zdát příliš snadné, mohou mít významný vliv na hluboké břišní svaly.
Krok 3
Projděte každý den alespoň 10 minut denně. Zvyšte na 30 minut každý den, jak se uzdravíte a obnovíte. Chůze je skvělý způsob, jak spálit tuk a budovat svaly. Chcete-li optimalizovat břišní přínosy, vždy se zapojte do jádra, když kráčíte. Použijte břišní svaly na podporu horního těla a udržujte dobrou pozici, abyste se vyhnuli bolesti zad a bolesti.
Krok 4
Proveďte drvení třikrát týdně, jakmile Vám lékař předá zelené světlo pro cvičení. Začněte s upravenou verzí a pomalu budujte sílu. Spíše než zvedat hruď ze země, zvedněte nejdřív hlavu a pak se přesuňte k ramenům. Pokud jste s upravenou verzí spokojeni, přejděte k základním chybám. I když drtí nemusí spalovat tuk, zvyšují svalovou tónu a sílu.
Krok 5
Připojte se k aerobiku nebo fitness třídě, jakmile se vaše tělo zcela uzdraví. Práce s novým dítětem může být obtížné a můžete se snažit najít čas cvičit sami. Oddanost třídě je dobrým způsobem, jak zajistit, že budete cvičit alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
Krok 6
Jezte zdravou a vyváženou stravu, když se zotavíte z porodu. Vyhněte se dietě, pokud nemáte svolení od svého lékaře, zejména pokud kojíte. Kojené ženy mají vyšší kalorie než jiné ženy.
Výstrahy
- Pokud jste během těhotenství oddělili břišní svaly, poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete cvičení v břiše, protože oddělení může potřebovat další čas k uzdravení.
Tipy
- Zatímco cvičení a zdravá výživa pomáhají tón a zpřísnit váš postpartální žaludek, trvá to, že vaše děloha a kůže se vrátí do normální velikosti. Trvalo devět měsíců, než se roztahoval, nechte se devět měsíců až rok, aby se vaše tělo zotavilo.
- Při chodu nebo jiném přísném cvičení vždy noste podpůrnou podprsenku a boty.
- Zůstaňte hydratováni před, během a po tréninku.
