Ztráta váhy vám pomůže snížit velikost oblečení a být zdravější, ale může se také ponechte si s oloupanou kůží, která nevypadá jako šikovná, tónovaná středová část, kterou jste si představovali. Tvrdá práce, kterou jste použili při ztrátě dalších kilogramů, není marná. Strávte si trochu času s rohoží, léčebnou kuličkou a lanovým zařízením a dostanete napnutý abs.
Video dne
Tlustá ztráta
Velká část zpevnění vytváří svaly a snižuje hladinu tuku v těle. Dokonce i když ztratíte váhu, nemusíte ztratit značné množství tuku. Zní to naopak, ale můžete být "hubený".
Proto se nejprve zaměřte na ztrátu tuku, abyste zpřísnili kůži a odhalili tónovaný abs. Pokud jste ztratili váhu jen tím, že jíte méně kalorií, je pravděpodobné, že jste ztratili tukovou hmotu spolu s tukem. Čtvrtina každé libry, kterou ztratíte, když nemáte sílu vlaku, pochází z chudého svalu. Budete vážit méně na stupnici, ale ne nutně vypadat štíhlou a definovanou.
Začněte zaškolení pronto - a nejen pro vaše abs. Zaměřte se na nejméně dvě tréninkové síly tréninku v celém těle za týden. Zaměřte se na směsné pohyby, které používají více kloubů a největší svalstvo vašeho těla spálit kalorie, ale většinou mají větší efekt budování svalů. Squats, lunges, lavice lisy, pull-ups, řádky, lisy a kudrlinky jsou některé kvalitní pohyby, které mají být zahrnuty.
Přidržujte dietu v nezpracovaných potravinách a vyhněte se jírání více kalorií, než spálíte, čímž se zvrátit úbytek váhy.
Přečtěte si více: Jak přirozeně utáhnout kůži po ztrátě hmotnosti
Výstrahy
- Pokud ztratíte [masivní hmotnost] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.) poměrně rychlým způsobem, například prostřednictvím žaludečního bypassu nebo velmi nízkokalorické stravy pod dohledem lékaře, můžete zůstat s výraznou nadměrnou kůží, kterou nemůže cvičení snížit. Poraďte se svým lékařem o možných léčebných postupech, které vám pomohou.
Zacílejte na Abs
Kromě pohybů v celém těle vám ab-specifické pohyby pomohou vybudovat více svalnatý, definovaný žaludek. Křupky mohou být užitečné, ale nejsou jediné cvičení ab, které byste měli dokončit. Pohyby, které nabízejí stabilizaci pro řešení hlubokých břišních svalů a zkroucení akcí pro trénování vašich šikmých částí, jsou také nezbytné pro vytvoření tónovaného středu.
Plank Pose
Krok 1
Dostaňte se do horní části push-up pozice, ale položte ruce přímo pod ramena.
Krok 2
Držte své tělo tuhé, opřené o ruce a nohy, po dobu tří kol 20 sekundových držáků.
Krok 3
Pokračujte v delším zadržení - až 90 sekund - pokud budete silnější.
Tipy
- Dlaha držená na předloktí je také účinná při tónování vašeho abs.
Seated Medicine Ball Twist
Krok 1
Posaďte se na podlahu s kolenami ohnutými a nohama vysazenými. Držte lékařskou kouli v obou rukou na hrudi.
Krok 2
Zvedněte nohy ze země, abyste vyvážili na zadní straně sedacích kostí. Otočte kufr doprava a držte kuličku ve středu hrudníku.
Krok 3
Opakujte vlevo a dokončete jedno opakování. Projděte si až dvě až tři sady celkem 20 opakování.
Wood Chop
Krok 1
Zvedněte rukojeť na kabelovém stroji na nejvyšší páčku. Nasaďte stroj levou stranou a uchopte rukojetí oběma rukama.
Krok 2
Krok od řemenice, dokud vaše paže nejsou v podstatě rovné a máte pocit slabého napětí. Umístěte nohy o vzdálenost kyčlí od sebe a dopředu, nikoliv směrem k kabelovému zařízení.
Krok 3
Udržujte ruce rovně a kabel vytáhněte diagonálně po těle - cestujete z levého ramene směrem k pravé straně holeně. Nechte nohy, kolena a boky otočit a přirozeně se ohýbat, když se otočíte. Zabraňte uzamčení kloubů.
Krok 4
Ovládejte návrat ke spuštění a udržujte napnutí na kabelu, dokud neukončíte 10 až 12 opakování na této straně. Přepínejte pozice a dokončete stejný počet opakování obráceně.
Přečtěte si více: 12 Přesune na pomoc utažení srážející pokožky po ztrátě hmotnosti (budováním svalů)
