Váš žaludek může být nejtvrdší část těla, aby se po těhotenství vrátila do normálu, dokonce pokud je to šest měsíců, jeden rok nebo možná ještě déle, co se vaše dítě narodilo. Mezi běžné příčiny patří slabé jádro a stav, který se nazývá diastasis recti. Tento stav nastane, když se břišní svaly, které se od sebe oddělily, aby se dítě během těhotenství uvolnilo, se nespolují. Posilování vašeho abs - zejména transversus abdominis - může pomoci vašemu žaludečnímu svalu znovu. Provádějte břišní cviky třikrát až čtyřikrát týdně a vaše břicho se může stát napjaté a ztuhlé.
Video dne
Krok 1
Zahřívejte s pěti až desetiminutovým kardiovaskulárním cvičením, jako je jogging, cyklistika nebo lezení po schodech. Pokus o posílení chladných svalů může způsobit zranění.
Krok 2
Aktivujte transversus abdominis, hluboko nasazený abdominální sval, který je zodpovědný za tahání žaludku směrem k vaší páteři, pomocí vakuového cvičení v žaludku. Postavte se svými nohami odděleně od šířky ramen; dovolte ruce držet podél trupu. Pomalu vdechněte po dobu pěti; dovolte, aby váš žaludek stoupal, když dýcháte ve vzduchu. Držte se po jednom a pak vytáhněte břicho tlačítko směrem k dolní části zad tak co je to možné, když vydechujete veškerý vzduch z plic. Držte žaludek 10 až 20 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte celkem tři až pět opakování.
Krok 3
Zpevněte transversus abdominis s podstavcem. Pojď ke svým rukám a kolenám na podlahu, ruce jsou umístěny přímo pod vašimi rameny. Zasuňte lopatky po zádech. Vytáhněte žaludek směrem k vaší páteři. Zatlačte prsty dolů a zvedněte kolena z podlahy; prodlužte nohy zpět, dokud nejsou rovně. Prohněte si záda a lehce zastrčte ocasní kost; měla by být jedna přímka od ramen k patám. Podržte prkno po dobu 30 až 60 sekund. Dokončete tři opakování.
Krok 4
Dokončete své cvičení tím, že zvednete střídavé nohy a rameno ze země. Umístěte své tělo do základní polohy a rozdělujte nohy tak, aby byly od sebe vzdáleny. Vytáhněte abs směrem k vaší páteři a zvedněte pravou nohu z podlahy, aby se dosáhlo výšky. Stabilizujte tělo a poté levou rukou vyklopte před sebe na výšku ramen. Držte zdvih na 10 až 30 sekund a zopakujte na opačných stranách a zvedněte levou nohu a pravou ruku. Dokončete tři úplná kola.
Krok 5
Natažte abs po zpevňujícím sezení s stálým břišním úsekem. Postavte se spolu s nohama a zvedněte ruce směrem ke stropu. Zvedněte hrudník tak, aby se protáhla vzhůru jako zadní oblouky.Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a uvolněte.
Tipy
- Přidejte kardio cvičení po dobu 30 až 60 minut denně a tréninkový trénink v plném těle, dva až tři sezení týdně, stejně jako čistá a zdravá výživa, která spálí nadměrnou hmotnost jako součást břicha tónování.
Varování
- Před zahájením nového fitness programu se poraďte se svým lékařem nebo trenérem fitness, zvláště pokud bezprostředně po těhotenství.
