Ztráta hmotnosti se neděje na žádné části vašeho těla, ale na vaše tělo jako celek. Takže nemůžete prostě cvičit svůj problém stehenní váhy pryč bez cvičení celého těla. Přesto tonizující svaly působí právě naopak: musíte se zaměřit specificky na svaly, které chcete vyzvat. Vytvořte cvičení a dietní plán, jak tón a zhubnout na stehnech.
Video dne
Krok 1
Přijměte dietu snižující tělesnou hmotnost, která následuje po zdravých výživových a kaloriových omezovacích technikách. Chcete-li zůstat zdravý a učinit změny životního stylu, které mohou udržet váhu, plánujte ztratit více než 2 liber. každý týden.
Krok 2
Jogujte, jděte, cyklus nebo plavat třikrát týdně po dobu 20 až 30 minut při středním namáhání. Kardiovaskulární cvičení s dieta hubnutí vám pomohou zhubnout v bezpečné a udržitelné míře. Jogging, chůze a jízda na kole také cvičí vaše svaly nohou, aby pomohly tónovat svaly v zádech vašich stehen.
Krok 3
Odporujte trénink dvakrát až třikrát týdně. Ačkoli je užitečné vyřešit všechny svalové skupiny ve vašem těle, tonizovat záda stehna znamená zaměřit se na vzpírání nebo kalisténní cvičení v této oblasti. Některé cvičení, které pracují ve vašich stehnech, zahrnují dřepy, dobré ranní cviky, zkroucené kudrlinky a lunges.
Krok 4
Zvažte a měřte stehna jednou týdně, nejlépe ve stejný den a ve stejnou denní dobu. Pravidelné sledování pokroku vám pomůže zůstat soustředěné a umožní vám provádět změny v rutině, pokud postupujete příliš pomalu nebo nebezpečně rychle.
Varování
- Před provedením změn ve vašem cvičení nebo plánu stravování se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte zdravotní stav.
