Podkožní tuk, vrstva tuku pod kůží, přispívá k tlustým kolenám. Tónování nohou pravidelným cvičebním programem pomáhá vašim kolenám zesílit a zpevnit. Tónování je výsledkem posilování vašich svalů. Přestože tónování kolen pomáhá snižovat vzhled tuku, konečným řešením tlustých kolen je snížení celkového tělesného tuku. To vyžaduje pravidelné aerobní cvičení kromě mírného snížení kalorií. Tuk se hromadí, když spotřebováváte více kalorií, než vyhoříte. Stejně jako nespočetné setups nebude vyrovnat břicho, zatímco osoba je nadváha, žádné množství tónování bude kolena vypadat tenký, pokud jste přenášení nadměrného tělesného tuku.
Video dne
Krok 1
Nastavte plán cvičení, který vyhovuje vaší kondici. Společným sklonem pro lidi, kteří se chtějí dostat do lepší podoby, je příliš brzy na cvičení příliš brzy, nebo příliš málo a vzdát se kvůli nevidění výsledků. Zahrnujte aerobiku, posilovací trénink a protahování, abyste zlepšili svou fyzickou kondici.
Krok 2
Proveďte alespoň jednu formu aerobního cvičení nejméně tři dny v týdnu. Například začít s 20 minutami rychlými procházkami. Projděte dostatečně rychle, abyste tvrdé dýchání. Chcete-li dosáhnout aerobních přínosů a podpořit úbytek váhy, měli byste cvičit natolik, abyste mohli mluvit pár slov, ale nekonat konverzace.
Krok 3
Proveďte dřepy, výpalky, postranní výpalky, zdvihání tele, nůžky, cvičení na kole a zadní nohy nebo oslunění, které posilují nohy a tónují kolena. Zahrnujte cvičení v břiše a v horní části těla, jako jsou drtí, prkna, boční desky, kliky, vytažení a tricepsy, aby se zlepšila vaše tělesná zdatnost a zvýšila se váš metabolismus.
Krok 4
Vykonávejte jógu nebo se táhne po každém cvičení, abyste zvýšili flexibilitu a snížili riziko bolesti a zranění. Protahování pomáhá prodloužit svaly, aby nohy vypadaly štíhleji.
Krok 5
Vyhněte se přebytečnému sodíku a zlepšujte stravu, abyste snížili zadržování vody. Vaše kolena a další oblasti jsou větší, když nosíte přebytečnou vodu. Vysekávejte zpracované maso, stolní sůl, slané občerstvení, konzervy a většinu zmrzlých večeří. Zkontrolujte etiketu potravin pro obsah sodíku - mnoho omáček, koření a sýrů obsahuje významné množství sodíku.
Krok 6
Pijte alespoň osm sklenic vody každý den. Vyhněte se rafinovaným zrnům a zvyšte celé zdroje potravin z vláken, jako jsou celá zrna, fazole, ovoce a zelenina, abyste snížili zadržování vody a potlačili chuť k jídlu.
Věci, které budete potřebovat
- Správná obuv
- Jóga rohož
- Voda
- Zdravá výživa s nízkým obsahem sodíku
Tipy
- snížit riziko zranění.Například, držte si záda rovnou, aniž byste ji zaokrouhlovali nebo klenuli, když provádíte dřepy a výpady. Nezakládejte kolena při cvičení. Pokud jste byli neaktivní, začněte s krátkými cvičebními cvičeními, např. 10 až 20 minut na alternativní dny a zvyšte svůj čas každý týden s cílem cvičení většiny dnů v týdnu na hodinu.
Upozornění
- Konzultujte s lékařem o otoku, bolesti, zadržení vody nebo citlivosti na dotyk na jednom nebo na obou kolenách. Vyberte si cvičení s malým dopadem, jako je chůze nebo aerobik s nízkým nárazem během prvních dvou týdnů, pokud jste byli neaktivní, aby vaše tělo zvyklo cvičit.
