Žaludeční tuk nemá vliv pouze na to, jak vypadáte, ale má vážný dopad na vaše zdraví. Zatímco uvolněné tuky uložené přímo pod kůží - nazývané podkožní tuk - nejsou tak škodlivé, hlubší viscerální tuk, který obklopuje vaše orgány, ohrožuje vaši pohodu uvolněním prozánětlivých chemikálií, které přispívají ke kardiovaskulárním chorobám. Jak se zbavit volného žaludečního tuku, spálíte více kalorií, než jíte a tonizujete si střední část s cvičením.
Video dne
Burn žaludeční tuku řezáním kalorií
Nemůžete spálit tuk jen z břicha, ale snížením celkového procenta tělesného tuku, žaludeční tuk. K tomu je třeba vytvořit kalorický deficit - rozdíl mezi počtem kalorií, které jíte, a množstvím kalorií, které spalujete. Chcete-li začít, použijte online kalkulačku nebo si promluvte s lékařem nebo odborníkem v oblasti výživy, abyste odhadli, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy. Poté vytvořte svůj deficit odečtením 250 až 1 000 kalorií - svého nového kalorického cíle, abyste ztratili 0,5 až 2 libry za týden. Pokud nosíte hodně nadměrné hmotnosti nebo jste velmi aktivní, zaměřte se na 1 000-kalorický deficit pro rychlou - ale bezpečnou - ztrátu hmotnosti o 2 liber týdně. Pokud žijete v sedavém životním stylu nebo jste již blízko vaší cílové hmotnosti, zaměřte se na pomalejší ztrátu hmotnosti s deficitem 250 až 500 kalorií.
Ujistěte se, že příliš nezkracujete kalorie - pokud jdete příliš nízko, vaše tělo si bude myslet, že je hladovějící a odolává spálení tuku. Ženy a muži potřebují minimálně 1, 200 nebo 1, 800 kalorií pro zdravou ztrátu hmotnosti.
Vyhledejte správné potraviny, abyste spálili břišní tuk
Získáte z vašeho dieta hubnutí co nejvíce, pokud získáte kalorie z minimálně zpracovaných potravin. Namísto rafinovaných zrn - jako bílý chléb a těstoviny - se rozhodnou pro celá zrna, jako celozrnný chléb nebo hnědá rýže. Dieta bohatá na celá zrna vám pomůže zbavit se břišního tuku. Ovocné a zeleninové produkty nabízejí spoustu nutriční hodnoty pro poměrně málo kalorií, takže by měly být ve vaší stravě spletité a štíhlé bílkoviny a zdravé tuky - jako bezkátová drůbež, ryby, ořechy a semena - zvyšte spokojenost, abyste udrželi hlad po jídle.
Zaměřte se na získání více vápníku ve vaší stravě. Jedna studie, publikovaná v obezitě v roce 2010, zjistila, že premenopauzální ženy, které dostaly více vápníku ze stravy, snižovaly pravděpodobnost výskytu břišního tuku než ženy s nízkým příjmem vápníku. Beztučné mléčné výrobky - jako je odstředěné mléko a beztukové jogurty nebo sýry - zvyšuje váš příjem vápníku, ale můžete také získat více vápníku ze zeleně, jako je brokolice, kale a bok choy, stejně jako pinto a bílé fazole.
Vyvarujte se žaludečních tuků
Utáhněte uvolněný žaludeční tuk tím, že odstraníte běžné břišní tuk spouští z vaší stravy.Vyhněte se smažené a zpracované potraviny. Kromě vysokého obsahu kalorií tyto potraviny často obsahují trans-tuky, které jsou přímo spojeny s břišním tukem. Není divu, že alkohol může také přispět k uvolněnému "břišnímu pivu". Kromě vysokého obsahu kalorií přidává alkohol dodatečný stres na vaše játra - místo toho, abyste si čas na spalování tělesného tuku, vaše játra místo toho soustředí na zpracování a odstranění alkoholu. A vyvarujte se dietních sóji a potravin s vysokým obsahem umělých sladidel. Zatímco tyto potraviny jsou typicky nižší v kaloriích než jejich cukrové protějšky, některé studie ukazují, že jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti, podle Harvard School of Public Health. Pít vodu po celý den namísto usrkávání na sódu a přidávat limetkovou nebo citrónovou šťávu na chuť bez umělých sladidel.
Cvičení pro utlumení volného žaludečního tuku
Žaludeční tuk také reaguje na cvičení, takže byste měli ve své rutině zahrnout pravidelnou fyzickou aktivitu. Jakmile máte lékařský průkaz od svého lékaře, vyzkoušejte si, abyste si vyzkoušeli cvičení vyšší intenzity, jako je box. Studie zveřejněná v BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation v roce 2015 zjistila, že intenzivnější cvičení inspirovaná boxem bylo účinnější při snižování tělesného tuku a krevního tlaku ve srovnání s rychlým chůzí u lidí s nadměrným břišním tukem. A složitější cvičení vás mohou motivovat k tomu, abyste zůstali aktivní; studie zjistila, že boxerská skupina navštěvovala více tréninku a uvízla na svém programu lépe než pěší skupina.
Měli byste zahrnout také silový trénink, který bude tónovat vaši střední část. Do své rutiny začleňte prkna, boční prkna, zákrutky a dřevěné kotlety. Zatímco tyto cviky nespálí mnoho kalorií - takže nebudou tuk břišního tuku - pomohou vám dát břicho více tónovaný vzhled, jakmile ztratíte váhu.
Úvahy o uvolněné kůži
Zatímco změny životního stylu mohou zpřísnit a pevně uvolnit žaludeční tuk, nemusí se ho úplně zbavit. Pokud jste již ztratili značnou váhu, váš "volný tuk" může být ve skutečnosti volná kůže, která ztratila elasticitu. Pokud tomu tak je, změny v životním stylu by vám nemohly dostat dojemný středový úsek, který si přejete. Vaše uvolněná kůže však nutně nepředstavuje zdravotní riziko a je to opravdu známkou toho, jak daleko jste přišli a investování, které jste učinili ve vašem zdraví. Pokud se vám uvolněná kůže skutečně obtěžuje, operace k odstranění přebytečné tkáně může zpřísnit vaši střední část.
