Volná kůže na vnitřních stehnech může nastat rychlým úbytkem hmotnosti, nadváhou a nedostatkem cvičení. Existuje několik cvičení, které můžete dělat doma i v tělocvičně, které vám pomohou utáhnout a zpevnit vaše vnitřní stehna, což vám poskytne zdravější vzhled při budování svalů. Když děláte tyto cvičení, můžete si vybrat pár, které se budete držet jako součást svého základního režimu, nebo střídat mezi cvičeními na základě vašich výsledků. Při cvičení proveďte osm až dvanáct opakování s dostatečnou hmotností nebo odolností, která způsobuje únavu bez přetížení svalů.
Video dne
Krok 1
Proveďte posilovací cvičení v tělocvičně, abyste utahovali a budovali svaly na stehnech. Začněte tím, že budete čelit straně robustní lavice a postavíte na zadní stranu ramen mrtvolu a uchopíte ji za bok. Položte svou první nohu na lavici. Postavte se na lavičku tak, že rozšiřujete kyčle nebo koleno, a poté položte druhou nohu na lavičku. Klesněte s druhou nohou tím, že ohybujete kyčle nebo koleno první nohy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte podle potřeby střídavé nohy.
Krok 2
Přidejte cvičné cvičení kyčlí k cvičení tělocvičny. Začněte tím, že sedíte v počítači se stehny umístěnými proti každé podložce. Pomalu přesuňte každé stehno směrem ke středu těla a pak pomalu přesuňte stehna pryč od těla, pokud je to možné, dokončete jedno opakování. Opakujte cvičení pro požadované množství opakování.
Krok 3
Uložte nožní nohy na nožní stroj. Začněte ležet na zádech na polstrované plošině nebo lavičku a položte ruce na tyče nad hlavou nebo na boky, s boky a koleny skloněnými a nohy rovně na plošině váhy. Zatlačte plošinu váhy dopředu tím, že rozšiřujete boky, dokud kolena nebude rovná, ale nebude uzamčena. Oheň boky a kolena se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte cvičení podle potřeby.
Krok 4
Zaveďte cvičební pás kolem stabilního, nepohyblivého objektu a připojte druhý konec k noze těsně nad kotníkem, pokud chcete cvičit doma místo tělocvičny. Pokud je to možné, prodloužte nohu směrem ven tak, aby napětí v pásmu bylo uvolněné a pak použijte svaly v stehně, abyste cvičební pásku přivedli zpět k tělu co nejvíce a dotkněte se druhé nohy, pokud budete schopni a přitahujete proti napětí kapely. Opakujte cvičení pro požadované množství opakování před přepnutím nohou.
Věci, které budete potřebovat
- Lavice
- Barbell
- Cvičná kapela
- Knoflík
- Váš lékař předtím, než udělá cvičení k tónování stehen.Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje provádět posilovací cvičení dvakrát nebo třikrát týdně pro dosažení nejlepších výsledků.
Výstrahy
- Při zvedání závaží zvedněte pouze to, co je dost těžké, aby vás únavilo po 10 až 12 opakováních cvičení. Použití vyšší hmotnosti by mohlo způsobit zranění a prodlouženou bolestivost, takže je těžké pokračovat v pravidelném tréninku. Dejte svalům čas, aby se opravili mezi cvičením, odpočívajícím alespoň jeden den.
