Jak utahovat chrupavku v oblasti podpaží při zvedání hmotnosti

Cvičení při osteoartróze - cvičení při bolestech kloubů

Cvičení při osteoartróze - cvičení při bolestech kloubů
Jak utahovat chrupavku v oblasti podpaží při zvedání hmotnosti
Jak utahovat chrupavku v oblasti podpaží při zvedání hmotnosti
Anonim

Je velmi běžné, že se kolem podpaží nacházejí pokrčená kůže, jinak známá jako triceps. Pokud se tento sval nevyčerpá, snižuje jeho tón a začne se klesat. Kromě toho může tuk v této oblasti také cirkulovat, což zpomaluje pokožku. Nejlepší způsob, jak tuto situaci napravit, je pomocí silového tréninku. Tento typ výcviku nahrazuje tuky s chudým svalstvem, kromě posilování svalů a urychluje váš metabolismus.

Video dne

Tricep Lift

Krok 1

Vezměte ruční váhu na míru nebo lékařskou kouli.

Krok 2

Držte ji za hlavou tak, aby se vaše lokty ohýbaly a přiléhaly k vašim chrámům.

Krok 3

Zvedněte hmotnost pomalu, dokud vaše paže nejsou rovné a váha je přímo nad vaší hlavou.

Krok 4

Pomalu spusťte váhu, dokud nedosáhnete původní polohy.

Krok 5

Opakujte pohyb po dobu 20 opakování.

Tricep Body Lift

Krok 1

Umístěte za sebou židli nebo vysokou plošinu a tvářte v opačném směru.

Krok 2

Sklopte tělo a opřete se o něj, takže pouze vaše ruce a nohy podporují vaše tělo.

Krok 3

Snižte mírně tělo, abyste pocítili kontrakce v tricepsu.

Krok 4

Zvedněte tělo pomocí síly z tricepsu, takže vaše boky přiléhají k židli nebo plošině.

Krok 5

Opakujte pohyb po dobu 10 opakování.

Čerpadla Tricep

Krok 1

Při levé ruce držte rovnou ruku a přilehněte k ní.

Krok 2

Zvedněte hmotnost za vámi dlaňou nahoru a rovnou.

Krok 3

Nižší hmotnost pomalu cítí kontrakci po celou dobu pohybu.

Krok 4

Opakujte pohyb po dobu 20 opakování na každé rameno.

Věci, které budete potřebovat

  • Hmotnost v rukou
  • Lékařská koule
  • Křeslo
  • Cvičení

Tipy

  • Po dokončení okruhu protáhněte a opakujte celou sekvenci. Chcete-li provokovat sebe, zvýšit váhu, kterou zdviháte. Kromě toho postupujte pomalu. Trénink s pomalou silou nejen pomáhá ve formě a kontrole, v níž cvičíte, ale také prodlužuje kontrakce, čímž zvyšuje sílu ve svalech.

Výstrahy

  • Konzultujte s lékařem před započetím jakéhokoli silového tréninku. Je důležité roztahovat se před a po každém tréninku, aby nedocházelo k žádnému namáhání nebo zranění. Kromě toho si napijte vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní a energizováni.