Nedostatek vitamínů může dělat víc než nechat se cítit nemocně; mohou také mít vliv na vaše budoucí zdraví. Ačkoli jídlo z pěti skupin pravidelně je obvykle dostatečné k tomu, aby se snížilo riziko nedostatečného vitamínu, někdy to nestačí. Některé zdravotní stavy mohou způsobit špatnou absorpci vitaminu, stejně jako užívání některých léků. Testování nedostatku je jediný způsob, jak vědět jistě, že jste nedostatek vitamínů.
Video dne
Krok 1
Sledujte příznaky nedostatku vitamínu. Často se jedná o dýchavičnost, slabost, onemocnění více než obvykle, neobvyklá citlivost na chladu, změny nálady, ztráta vlasů, bledé nehty a bledé víčka.
Krok 2
Posoudit svůj životní styl. Lidé, kteří nejí zdravé potraviny, kteří užívají určité léky nebo trpí onemocněním, jako je anorexie nebo bulimie, mohou být podvyživeni. Podvýživa může způsobit nedostatek vitamínů a příznaky, jako je závratě, únava a ztráta hmotnosti. PubMed říká, že můžete být podvyživeni, i když máte nedostatek pouze jednoho vitamínu.
Krok 3
Získejte nutriční hodnocení, což je soubor testovacích otázek používaných k určení, zda máte pravděpodobně nedostatek vitamínů nebo minerálů. Tento dotazník bude obsahovat změny v hmotnosti, aktivitě a spotřebě potravin. Nutriční hodnocení může provádět lékař, výživový lékař nebo může být provedeno online.
Krok 4
Proveďte analýzu vlasů. Správně nazývaná analýza minerálních vláken na vlasy, tento test spočívá v tom, že si z hlavy odnesete vlasy a důkladně zkontrolujete příznaky minerálního nedostatku nebo expozice kovu. Používání vlasů zajišťuje přesnost, protože tkáně vlasů se pomalu mění. To znamená, že pokud jedete steak, úrovně železa nebudou rychle růst ve vašich vlasech, jak to bude v krvi, takže získáte přesnější čtení.
Krok 5
Získejte krevní test od svého lékaře. Krevní test může být užitečný při odhalování příznaků nedostatku vitamínů nebo minerálů, zejména u hladin železa. Pokud máte příznaky nedostatku železa - slabost, bledost nebo citlivost na chlad - Váš lékař by mohl vyšetřit krev, abyste získali krevní obraz. Nízký počet červených krvinek bez přítomnosti jiných zdravotních stavů může naznačovat nízkou hladinu železa.
Tipy
- Zabraňte nedostatkům vitamínů a minerálů tím, že budete jíst různé potraviny z pěti skupin potravin a pijete spoustu vody. Pokud to není možné, poraďte se s lékařem o zahájení multivitaminu. Kompletní multivitamíny obsahují všechny nezbytné minerály a vitamíny potřebné k udržení života a optimalizaci zdraví.
Upozornění
- Pokud se vyskytnou nevysvětlitelné změny nálady, zbarvení kůže, dušnost nebo nevysvětlitelná slabost, navštivte lékaře.Tyto příznaky mohou být spojeny se zdravotními stavy jinými než nedostatky vitamínů a mohou být potenciálně život ohrožující.
