Výuka vodní aerobie může být příjemným a obohacujícím zážitkem. Vzhledem k tomu, že vodní aerobik je třída s nízkým nárazem, která je velmi snadná na kloubech, není neobvyklé, že se ve třídě setkávají starší, obézní nebo těhotní studenti. Seznamte se s členy své třídy a seznamte se s jejich omezeními. Členové jsou zde pro cvičení, ale mohou také mít příjemný čas cvičení ve vodě.
Video dne
Úrovně třídy
Krok 1
Učte třídu začátečníků tím, že vždy udržujete jednu nohu na zemi a pohyby pomalu a jednoduše. Pokud se rozhodnete přesunout bazén, udělejte to krok za krokem. Vyberte si řadu osmi až deseti cvičení a strávte asi 30 sekund na každém. Opakujte celou sérii po celou dobu trvání této třídy.
Krok 2
Zvyšte intenzitu pro středně pokročilou třídu zavedením joggingu, přeskakování, bočního míchání nebo cokoli, co vyžaduje, aby účastníci zvedali obě nohy ze země současně. Urychlete pohyby rukou a nohou, abyste zvýšili odolnost vůči svalům. Můžete také představit vodní závaží, nudle nebo vodní boty pro obtížnost. Vždy zobrazte základní verzi každého cvičení.
Krok 3
Udržujte studenty v trvalém pohybu po celou dobu trvání. Proveďte cvičení při běhu, přeskakování nebo klouzání přes bazén a účastníci používejte ruční žebra nebo vodní závaží pro odolnost. V závislosti na dovednosti a schopnosti studentů zkuste zavádění plaveckých cvičení do své rutiny.
Druhy tříd vodní aerobiku
Krok 1
Učte základní vodní aerobik třídu v mělké vodě, která není vyšší než žebrový klec. To umožňuje členům mít větší kontrolu nad těly, protože budou méně silní.
Krok 2
Učte hlubokou vodní aerobik třídu v hlubším konci bazénu, kde nohy nemohou dosáhnout dna. Každý by měl nosit vodní pás, aby je udržel na hladině. Tento typ třídy se pohybuje od středně pokročilých po pokročilé a zahrnuje cvičení, jako je běhání, plné skákací zvedáky, nůžky nohou a freestyle nebo prsní cvičení plavání cvičení.
Krok 3
Učte prenatální nebo postnatální třídu na mělkém nebo hlubokém konci bazénu. Mějte tempo pomalé až střední. Ujistěte se, že všichni prenatální a postnatální účastníci mají nejprve svolení od svých lékařů.
Krok 4
V průběhu vaší třídy vždy proveďte kontrolu srdeční frekvence několikrát. Je těžší stanovit míru vnímané námahy (RPE) ve vodě než na zemi. Stále žádejte studenty, jak se cítí, a ujistěte se, že dýchají správně. Být veselý a motivující a vaše třída bude reagovat na váš postoj a ducha.
Vaše volba
Krok 1
Učte se ve vodě nebo stojící na palubě bazénu.Být ve vodě je mnohem líbivější, ale pro nováčky může být těžší učit se pohybovat bez toho, aby se k vám blížili. Vyučování z paluby umožňuje každému vidět přesný pohyb a polohu cvičení.
Krok 2
Zahrňte hudbu na pozadí a čas cvičení namísto toho, abyste provedli 8počítačový vzor. Hudba je skvělým přírůstkem, ačkoli může být obtížné synchronizovat vodní cvičení s rytmem.
Krok 3
Získejte certifikát jako plavčík, i když to není nutné pro výuku vodní aerobiku. Nikdy to nesnáší další znalosti týkající se bezpečnosti vody.
