Klepání na kotník pro fotbal je zásadní, aby se zabránilo vyvrtnutí kotníku a chrání minulé nebo současné vyvrtání před zraněním. Fotbal vyžaduje mnoho dynamických řezů a posunů v pohybu, které vyžadují vysokou úroveň stabilizace a kontroly kotníku. I když by páska neměla být použita v každé situaci, intenzivní konkurence může vyvolat potřebu kotvení pásky. Upevnění kotníku by mělo být prováděno certifikovaným atletickým trenérem, ale některé školy a programy nemusí mít možnost si dovolit trenéra. V tomto případě je nejlépe vědět, jak si sami nalepit kotník.
Video dne
Krok 1
Ohněte nohu tak, aby vytvořila tvar "L".
Krok 2
Umístěte 2 x 2 palcový štítek na spodní část kotníku tak, aby pokrýval spodní část nohy těsně nad kotníkem a horní část nohy těsně pod tvé kotníkové kosti.
Krok 3
Vložte předem vycpaný obal kruhově o tři centimetry nad kotníkem.
Krok 4
Pokračujte v používání předběžného válce a obtékajte obal kolem spodní části nohy. Vytvořte kruhové smyčky nad kotníkem a kolem dolní části nohy, dokud nebude pokryta celá noha, kromě prstů. To obvykle trvá čtyři až šest plných smyček.
Krok 5
Umístěte víčku na nohu kruhovým obalem na začátku oblouku nohy a zabalte nahoru asi na 2 centimetry nad kotníkovou kost.
Krok 6
Pokračujte v ovíjení smyček okolo oblouku nohou až na 2palcovou značku nad kotníkovou kostou, zatímco lehce prokročíte kolem dolní části chodidla o čtvrtinu až půl palce.
Krok 7
Zajistěte předběžný zábal na kotník tím, že umístíte dva kruhové proužky individuálně řezané atletické pásky kolem dolní nohy, šest centimetrů nad kotníkem. Tyto dva kusy kruhové atletické pásky také vytvoří kotevní bod pro kusy atletické pásky, které budou použity na vašem kotníku. To je způsobeno drsnou, lepivou strukturou pásky.
Krok 8
Z kotevního bodu, kolem dolní části nohy, do druhého kotevního bodu zakreslete kus sportovní pásky ve tvaru "U". Měli byste začít na levé straně nohy a skončit na pravé straně nohy.
Krok 9
Použijte stejný druhý a třetí pás "U", ale ujistěte se, že každý pás "U" je odsazen. Druhý pás by měl být umístěn o polovinu palce vlevo od středu prvního pásu, zatímco třetí pás by měl být umístěn o půl palce napravo od středu prvního pásu.
Krok 10
Vložte další dvě kruhové proužky kolem nohy, šest centimetrů nad kotníkovou kostí. Tím se zajistí kousky pásku ve tvaru písmene "U" umístěné na místě kotevního bodu.
Krok 11
Vytvořte křížovou smyčku s atletickou páskou, která zajistí spodní část předběžného obalu tím, že vytvoří jednu plnou smyčku s páskou v dolní části nohy a poté ji obepíná těsně kolem ohybu chodidla a těsně pod kotníkovou kostí.
Krok 12
Vytáhněte kazetu z nohou do střední nebo vnitřní části dolní nohy, těsně nad kotníkem.
Krok 13
Vytáhněte pás z mediální strany nohy kolem boční nebo vnější strany nohy a pak zpět pod nohou.
Krok 14
Vytáhněte kazetu z nohou přes horní část nohy směrem k patě.
Krok 15
Zaveďte pásku kolem dolní části paty.
Krok 16
Vytáhněte pásku směrem vzhůru od paty a zabalte kruhovou smyčku kolem spodní části nohy, kde se nachází vaše holení. Ujistěte se, že kruhovou smyčku překrýváte o dva palce.
Krok 17
Odpojte tento dlouhý páskový kousek od kotouče a zajistěte si kotník.
Věci, které budete potřebovat
- 2-palcové obvazky
- Předsazené role
- Athletic tape roll
- Nůžky
Tipy
- Chcete-li vystřihnout atletickou tréninkovou pásku, nemůžete snadno vyndat pásku z válce. Kroky pro vytvoření křížové smyčky mohou být docela složité - přemýšlejte o tom, že vytváříte trojúhelník kolem nohy.
Výstrahy
- Samotné klepání na kotník by mělo být provedeno na vlastní nebezpečí. Pokud máte kotníkový stav nebo lékařské poradenství k páskování kotníku před hraním fotbalu, obraťte se na něj vyškoleným odborníkem. Nevystavujte kotník příliš pevně. Příliš těsný pásek může přerušit cirkulaci k chodidlu.
