Extra tuk, který visí nad opaskem, je nejen nepohodlný, ale také nezdravý. Existuje několik způsobů, jak můžete vyzkoušet svůj tělesný tuk, abyste zjistili, kde stojíte, ale některé testy, jako je bioelektrická impedance a hydrostatické vážení, vyžadují zvláštní vybavení. Pokud máte pásku, můžete použít test vyvinutý námořnictvem, které používá měření pasu a krku k posouzení tělesného tuku. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o tělesném tuku a vašem zdraví.
Video dne
Měření krku a pasu pro muže
Testování tělesného tuku pomocí měření krku a pasu na základě parametrů stanovených námořnictvem se u mužů a žen liší. U mužů změřte obvod krku umístěním měřicí pásky přímo na kůži těsně pod hrtan - známý také jako Adamovo jablko - a rozšiřte pásku vodorovně až na krk. Pro správnou přesnost je třeba, aby vaše ramena při měření byla uvolněná, ne zatahaná. Zaokrouhlete měření krku na nejbližší půl palce a zapište měření.
Pro měření břicha umístěte pásku kolem břicha přes břicho tlačítko a měřicí pásku roztáhněte vodorovně až na doraz. Měření by mělo být provedeno po výdechu. Zaokrouhlete na nejbližší půl palce.
Měření krku, pasu a boků pro ženy
Kromě krku a pasu testování tělesného tuku u žen také vyžaduje měření boků. Měření krku pro ženy se provádí stejným způsobem jako u mužů. Metoda pro měření pasu ženy se liší od metody pro muže. Měří se na svém přirozeném pasu, který se obvykle nachází na půli cesty mezi vaším břichem a hrudní kostí. Pásmo musí být vodorovně po celé délce a měření se provádí po výdechu. Měření kyčelního kloubu se provádí kolem boků, prochází nejsilnější částí hýždí a zaokrouhluje se na nejbližší půl palce.
Formula pro stanovení tělesného tuku
Až budete mít všechna nezbytná měření, matematický vzorec, který zahrnuje výšku, se používá k určení procenta tělesného tuku. Stejně jako měření, vzorec se liší mezi muži a ženami.
U mužů je vzorec [86. 010 x log10 (břicho - krk)] - [70. 041 x log10 (výška v palcích)] + 36. 76.
Pro ženy je vzorec [163. 205 x log10 (pas + kyčelní krk)] - [97. 684 x log10 (výška v palcích)] - 78. 387.
Například 72-palcový vysoký pes s měřením krku 16 a pasem 36 má 19 procent tělesného tuku. 64-palcová vysoká žena s průměrem krku 12 palců, 28 palců a 42 palců má 34 procent tělesného tuku.
Námořnictvo také nabízí obvodovou hodnotu - to je obvod břicha s menším obvodem krku pro muže a obvod břicha plus obvod boků s menším obvodem krku pro ženy a také výškové tabulky, takže můžete získat přibližné procento tělesného tuku bez toho, abyste použít rovnici.
Jaký je váš tuk v těle
Potřebujete minimální množství tělesného tuku - tzv. Esenciální tuk - pro dobré zdraví. U mužů je tato částka 3 procenta a pro ženy je to 12 procent. Ženy potřebují více tělesného tuku pro plodnost, podle Kinetiky člověka.
Ideální množství tělesného tuku pro atletické muže se pohybuje od 5 procent do 10 procent a 8 procent až 15 procent u atletických žen. Zdravý tělesný tuk pro muže se pohybuje od 11 procent do 14 procent a pro ženy 16 procent až 23 procent. I když není ideální, je pro člověka přijatelné, aby měl rozsah tělesného tuku od 15 procent do 20 procent a u žen od 24 procent do 30 procent. Procentní hmotnost tělesného tuku v rozmezí od 21% do 24% u mužů a 31% až 36% u žen je považována za nadváhu a jakékoli procento nad těmito počty se považuje za obézní.
Pokud v současné době přenášíte příliš mnoho tělesného tuku, změny životního stylu vám mohou pomoci dosáhnout zdravého rozmezí. Kalorie-řízená strava složená ze zdravých potravin, pravidelné aerobní cvičení a silový trénink rutinní vám pomůže zbavit tělesného tuku a zlepšit vaše celkové zdraví.
