Inositol a cholin ovlivňují váš mozek, ale různými způsoby. Oba jsou důležité pro budování buněčných membrán a regulaci buněčné aktivity, ale mají také jedinečné role. I když existuje několik doporučení pro užívání inositolových a cholinových doplňků, poraďte se s lékařem, pokud máte jakékoliv dotazy ohledně dávkování.
Video dne
Výhody inositolu a cholinu
Prostřednictvím své schopnosti regulovat mozkové chemické látky inositol může pomoci zmírnit úzkost, snížit četnost záchvatů paniky a zlepšit symptomy spojené s depresí. Je zvláště přínosem pro zlepšení plodnosti a léčbu dalších zdravotních problémů způsobených polycystickým ovariálním syndromem.
Cholin má také úlohu v mozku, kde zajišťuje, že nervy fungují správně a jsou používány pro výrobu acetylcholinu, neurotransmiteru, který se zabývá pamětí. Zabraňuje hromadění tuků v játrech a je nezbytnou podmínkou pro bezpečnou přepravu tuků přes krevní oběh.
Zatímco vaše tělo produkuje inositol a cholin, nevytváří dostatek cholinu k uspokojení vašich metabolických potřeb. Lékařský ústav proto doporučuje, aby ženy konzumovaly 425 miligramů cholinu denně, zatímco muži by měli dostat 550 miligramů. Přírodní zdroje cholinu zahrnují hovězí, kuřecí, rybí a žloutky. Celé zrno a fazole jsou dva dobré zdroje inositolu.
Typy doplňků
Jednoduchý cholin a cholin bitartarát jsou dva nejzákladnější a nejlevnější typy doplňků cholinu. Obě formy zvyšují hladinu cholinu v krvi a podporují játra, ale nejsou to nejlepší volby pro nervový systém. Dvě další cholinové doplňky - CDP-Choline a Alpha GPC - jsou formulovány tak, aby lépe podporovaly mozek.
Inositolové doplňky jsou dostupné v několika různých formách, ale nejčastější je myo-inositol. Pokud najdete doplňky jednoduše označené jako inositol, je pravděpodobné, že jsou vyrobeny z myo-inositolu, podle zkoušky. com.
Užívání doplňků
Cholin a inositol se prodávají v široké řadě dávek a forem, jako jsou tablety, kapsle a prášky. V důsledku toho neexistují žádné jiné standardní pokyny, než dodržovat pokyny uvedené na štítku a nepřesáhnete doporučenou denní dávku, pokud nepominete svého lékaře.
Můžete je odnést samostatně nebo společně. Jsou někdy kombinovány ve stejném doplnění, protože oba podporují podobné tělesné systémy, ale současně cholin a inositol nezlepší jejich účinnost.
Potenciální vedlejší účinky
Velké dávky cholinu mohou způsobit zvracení a pocení, stejně jako vytváření rybího tělního pachu. Nadužívání cholinu může snížit krevní tlak natolik, že se budete cítit závratě.Abyste předešli nežádoucím účinkům, konzumujte více než 3 500 miligramů cholinu denně, doporučuje Institut lékařů.
Inositol je obecně bezpečný, ale je známo, že způsobuje nevolnost, únavu, závratě a bolesti hlavy. Není známo, že inositol a cholin interagují s léky, ale pokud užíváte léky na předpis nebo jestliže máte onemocnění jater nebo ledvin, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek.
