Aminokyseliny jsou důležité stavební kameny pro výrobu bílkovin nebo jsou oxidovány, aby poskytly energii tělu. Aminokyseliny existují jako aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jako je glutamin a glycin, které se v těle vyrábějí přirozeně. Esenciální aminokyseliny, jako je leucin a valin, musí být dodávány ze stravy, protože tělo není schopno je syntetizovat. Tělo absorbuje aminokyseliny z přírodních potravin nebo aminokyselin, které se přidávají do nápojů, aby se protřepaly bílkoviny.
Video dne
Krok 1
Smetanové bílkoviny smíchají do koktejlů. Syrovátková bílkovina obsahuje koncentrované hladiny rozvětvených a esenciálních aminokyselin, včetně aminokyselin cysteinu, které jsou nezbytné pro výrobu glutationu, což je antioxidant důležitý pro prevenci poškození buněk v buňkách. Syrovátková bílkovina je vedlejším produktem z mléka při výrobě sýrů. Srvátkové bílkoviny jsou snadno dostupné v obchodech se zdravou výživou jako práškový koncentrát.
Krok 2
Směs přírodních potravin nebo doplňků s vysokým obsahem esenciálních aminokyselin do proteinu. Studie publikovaná v roce 2000 v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že absorpční rychlost ze střevního obložení do krevního oběhu a syntéza bílkovin s esenciálními aminokyselinami byly účinnější při požití do těla ve srovnání s koncentracemi syrovátkových proteinů. Vaječné bílé, sójové a tofu obsahují 6,8 g leucinu, esenciální aminokyseliny, na 100 g. Přidejte koncentrovaný práškový vaječný bílý nebo sójový protein do směsi pro protřepávání nebo použijte čerstvé organické sójové produkty, například tofu, sójové mléko na směs s proteiny.
Krok 3
Vytvořte proteinové chvění s rozvětvenými aminokyselinovými doplňky, které jsou snadno dostupné ve formě prášku, tablety nebo kapaliny a obsahují esenciální a neesenciální aminokyseliny. Sérové aminokyseliny, jako je glutamin, zabraňují nebo potlačují acidózu ve svalech a doplňují hladiny v krevním řečišti po důkladném cvičení. Použití suplementace rozvětvených aminokyselin zpomaluje nebo zabraňuje rozpadu proteinů během mírného cvičení. Přidejte ovocné nebo zeleninové šťávy obsahující přírodní aminokyseliny na proteiny.
Věci, které budete potřebovat
- Srvátkový proteinový prášek
- Srvátkový protein
- Sójové mléko
- Tofu
- Pijte spoustu vody denně, abyste pomohli odstraňovat toxiny a vyvarovat se dehydratace.
- Upozornění
- Před přidáním aminokyselin k bílým třásnkám se poraďte s lékařem. Konzultujte s profesionálním licencovaným výživovým lékařem nebo odborníkem na výživu před změnou stravy nebo zahájením nových diet.
