V sportu baseballu, rychlosti batů nebo jak rychle se houpáte, diktuje, jak bude míč cestovat poté, co jste ji udeřili. Swinging bat rychleji vám pomůže zasáhnout míč tvrdší a dál. Hráči baseballu používají řadu technik k tomu, aby vytvářeli sílu v celém těle, aby mohli zlepšit rychlost pálky.
Video dne
Krok 1
Zvedněte závaží pro posílení horní části těla a svalů, které jsou důležité na houpačce. Tyto svaly zahrnují hrudník, triceps, ramena a horní část zad, které vám pomohou zvýšit výkonnost a rychlost vašeho houpání. Měli byste se soustředit na kombinované cviky, jako jsou lavičky a řady, které zahrnují mnoho svalů horní části těla.
Krok 2
Trénujte a posilujte často zapomenuté části těla v jádře a nohách. Podle síly baseballu a kondičního odborníka Bob Alejo, síla nohou umožňuje kufru a břicho podporovat rychlost kotouče. Trup a jádro se vztahují k dolní části zad a břišní oblasti těla. Cvičení, která se zaměřují na tyto oblasti, zahrnují drtí, mrtvé pohyby, dřepy a výpady.
Krok 3
Otočte těžší netopýr během tréninku a zahřátí, abyste trénovali svaly a zpevňovali je. Tím, že houpáte těžší pálku, jsou vaše svaly nuceny pracovat lépe a přizpůsobují se a posilují. Když se pak vrátíte k normální hmotnosti bat, můžete ji rychleji otáčet. Vyberte si netopýr, který je jen o několik uncí těžší než normální netopýr.
Krok 4
Proveďte specifické cvičení pro posílení předloktí a rukou. Síla uchopení je nejdůležitější součástí síly předloktí v baseballu. Cvičení pro zpevnění předloktí a rukou zahrnují zápěstí, kroužky na zápěstí a mačkací předměty, jako jsou například příchytky nebo dokonce gumové kuličky.
Proveďte ručníky pomocí zápěstního válečku, což je vážící zařízení s rukojetí na jednom konci a hmotnost na druhém konci. Uchopte rukojeť, držte ji rovnoběžně s podlahou s prodlouženými rameny a přemístěte zařízení nahoru, dokud není závaží na rukojeti, před odvíjením a návratem do výchozí polohy.
Proveďte kudrlinky držením činky nebo činky ve vašich rukou, s dlaněmi směrem nahoru pro standardní kadeře a dolů pro obrácené kadeře. Zakřivte váhu pomocí pouze zápěstí, jako byste se pokoušeli dotknout váhy předloktí předtím, než se vrátíte do výchozí pozice.
Krok 5
Pokuste se používat lehčí pálku, pokud nedostanete rychlost kotce, o které si myslíte, že potřebujete. Těžší netopýři se dostanou do baseballu, pokud předpokládají, že si zachováte stejnou rychlostí. Nicméně, pokud je váš houpačka pomalá, přechod na lehčí pálku může urychlit netopýr a naopak vám dát větší vzdálenost.
Věci, které budete potřebovat
- Závaží
- Heavy Bat
- Závěsný váleček
