Pokud nejste zvyklíte ponořit se do vody pro cvičení, můžete se cítit jako - dobře, ryba z vody - když jste ve vodě. Ale s trochou praxe se můžete naučit úspěšně plavat kol pro cvičení. Koupání poskytuje vynikající cvičení pro posilování kardiovaskulárních a svalových sil, které vám umožní pracovat energicky bez stresu na vašich kostech a kloubech. Pokud hledáte přidání plavání cvičení k pravidelnému cvičení rutiny, několik jednoduchých technik vám pomůže přechod od plavání nováčka nadšenec.
Video dne
Krok 1
Vyrovnejte se v bazénu stisknutím horní části hrudníku do vody, která by měla zvýšit boky blíže k povrchu vody. Pokuste se udržet hlavu, ramena, boky a nohy v horizontální poloze během celého plaveckého tréninku.
Krok 2
Projděte si vodu dopředu vodou s využitím preferovaného plaveckého zdvihu. Procházení, nebo freestyle, je nejúčinnější a namáhavější stávka, zatímco sidestroke a prsa jsou méně namáhavé. Možná budete muset cvičit každý mrtvický zásah několikrát předtím, než se rozhodnete.
Krok 3
Po každém stisknutí ruky přejděte vodou. Nepoužívejte zvedat ruce z vody, protože zvyšuje odolnost. Ústav kinesiologie a zdraví Gruzínské státní univerzity naznačuje, že by mělo mít pocit, jako byste "lezeli na vodním žebříčku rukama a předloktí opřenými o pevné příčky vody. "
Krok 4
Každým zdvihem natočte své tělo ze strany na stranu. Spíše než otáčet hlavou ze strany na stranu, aby se dýchalo, celé tělo by se mělo otáčet každým zdvihem. Když se vaše levá ruka prodlouží před vámi, vaše levá strana by měla být mnohem hlouběji ve vodě než na pravé straně. Tato technika plavání umožňuje pokrýt více vzdálenosti s každým zdvihem.
Krok 5
Vdechněte, dokud se vaše tělo navíjí na stranu. V této poloze by měla být vaše tvář z vody, což vám umožní vdechnout. Vydechněte, zatímco tvář je ponořena do vody během válcování těla.
Krok 6
Zatlačte nohy do břicha, jak se vaše ruce dostanou do stěny bazénu. Umístěte obě nožky na stěnu, přičemž kolena směřují k povrchu vody. Jak se vaše nohy houpají ke zdi, zatlačte za lokty jeden z vašich loktů.
Krok 7
Narovnejte loket, který jste vrátili zpět, a roztáhněte rameno směrem k opačné straně bazénu. Těsně předtím, než vyrazíte ze zdi, rozsekněte druhou ruku vzduchem nad hlavou a rozšiřte ji na opačnou stranu bazénu.
Krok 8
Zatlačte boční část bazénu nohama a naklonějte tělo mírně na jednu stranu.Jakmile vaše nohy opustí stěnu, pokračujte v pohybu vašeho těla směrem k této straně, dokud se nedostanete na žaludek. Proveďte tento krok pokaždé, když dosáhnete stěny.
Věci, které budete potřebovat
- Plavky
- Plavecké okuláry
- Konektor pro nos (volitelné)
- lidé si myslí, že kicking je nezbytnou součástí plaveckých kol, může to ve skutečnosti bránit vaší schopnosti dokončit váš trénink. Pokud jste schopni udržet nohy plovoucí v horizontální rovině bez kopání, možná nebudete muset kopnout vůbec. Síla plavání by měla pocházet z vašich paží, ne od nohou. Když kopnete, proveďte akci z bedra bez ohýbání nohy u kolena nebo zvedání nohou z vody.
- Výstrahy
