Nejlepší recept na štíhlé stehna je ztrácet tuk, který se můžete otáčet na vnější straně stehen a tónit svaly v jejich těle. K tomu je třeba kombinovat zdravou výživu s aerobními a silovými cviky. Skvělé místo, kde můžete zahájit cvičení, je váš nejbližší bazén. Ať už jste silný plavec nebo pádlový pes, můžete využít výhod vodní aerobiku a štíhle stehna je jedním z nich.
Video dne
Více matematiky než kouzla
Tajemství ztráty přebytečného tuku, ať už je to na vnější straně stehen, uvnitř nebo kdekoli jinde na vašem těle, je více matematiky než magie. K dosažení výsledků je třeba spálit více kalorií, než konzumujete. Chcete-li efektivně přivést kalorie, potřebujete jak aerobní cvičení, tak silový trénink. Vzhledem k tomu, že vodní aerobik nebo vodní sporty kombinují hmotnostní odolnost a kardiovaskulární aktivitu, přispívají k efektivnímu fitness programu a jsou jednodušší než běžné plavání. Harvardská lékařská škola hlásí, že člověk vážící 155 liber může spálit asi 228 kalorií plavat po dobu 30 minut. To zahrnuje aktivaci vašeho těla skrze vodu pomocí prsou, zádechu, motýlku nebo freestyle.
Jemnější a jednodušší vodní cvičení
Pro ty, kteří mají menší plavební schopnost nebo sklon, poskytuje vodní aerobik jemnější a snazší způsob, jak splnit vaše fitness cíle. Tím, že provádí nepřetržitý obvod cvičení se pohybuje v pas-hluboké vody, 155-libra osoba spálí asi 149 kalorií za půl hodiny. Jak uvádí americká rada pro cvičení, lidé jsou o 90 procent lehčí ve vodě, což je důvod, proč se v bazénu jednodušeji používají známé pohyby jako výpady, výtahy a kopy než na zemi. Zatímco většina tělocvičných a rekreačních center nabízí vodní aerobní třídy, můžete replikovat pár stehen-hubnutí pohyby, kdykoli jste u bazénu.
Pohyb kyvadla
Pohyb kyvadla je účinný při práci svalů vnitřních a vnějších stehen: adduktorů a únosců. Posilování a zpevnění těchto svalů může mít stehna štíhlejší, vyzářený vzhled. Stojící v pasu hluboké vody, pomalu zvedněte levou nohu ven do strany co nejvíce a pak ji jemně vyklopte dolů a napříč před pravou nohou, pokud můžete. Nasaďte si nohu zpět celou vodu až do úplného zopakování. Pokračujte v pohybu na stranu, dolů, napříč, dolů a zpět 16 krát. Přepněte nohy a opakujte další 16krát pomocí pravé nohy.
Flamingo
Další pohyb, který bude fungovat na vnitřních a vnějších stehnech svalů, je flamingo. Postavte se na pravou nohu, ohněte levou nohu na koleno a opřete levou nohu na pravé koleno, jako je pták.Když pracujete s levou nohou, držíte koleno ohnuté, pomalu otáčejte levým kolenem na stranu a zpět vpravo. Zůstaňte vyváženě, jak nejlépe můžete na pravé noze. Pokud potřebujete podporu, držte se na boku bazénu. Opakujte otáčení směrem ven a koleno 16krát, vždy s levou nohou na pravé koleno. Přepněte nohy a opakujte 16krát.
