Nadmořská výška často přináší velkolepou přírodní krásu, ale tyto hory také mohou přinést rizika pro návštěvníky a obyvatele, kteří obývají města s vysokou nadmořskou výškou. Vzduch ve velkých nadmořských městech je tenčí, s nižším obsahem kyslíku a sušičkou než v nižších výškách. Tyto problémy mohou hluboce ovlivnit tělo a jeho fungování. Vysoká nadmořská výška může přinést nepříjemné příznaky, jako je závratě, bolesti hlavy, nevolnost, únava, krvácení z nosu, nespavost a dýchavičnost, které se mohou úměrně zhoršovat, když se dostanete do stále větších nadmořských výšin. Tím, že přijmete některá jednoduchá opatření, můžete si plně užívat život nebo navštěvovat města s vysokou nadmořskou výškou.
Video dne
Krok 1
Odpočívejte, pokud právě přicházíte do velkého nadmořského města z nižších nadmořských výšin, a nechte si čas přizpůsobit se vyšší nadmořské výšce. V průběhu času by se vaše tělo mělo přizpůsobit vysoké nadmořské výšce, takže můžete pokračovat ve všech obvyklých aktivitách a nebudete potřebovat další odpočinek, ale hodně z toho závisí na vašem věku a zda máte již existující zdravotní stavy, které by mohly ovlivnit schopnost Vašeho těla přizpůsobit.
Krok 2
Vyhněte se cvičení nebo námahy v první den po příjezdu do velké nadmořské výšky. Měli byste být schopni postupně zvýšit úroveň aktivity poté, zvláště pokud jste již zdraví a aktivní. Nicméně účinky cvičení mohou být ve větších městech vyšší ve srovnání s nižšími nadmořskými výškami.
Krok 3
Dávejte pozor na to, jak dýcháte ve velkých nadmořských městech. Vzhledem k tomu, že ve vzduchu je méně kyslíku, může dojít k závratě, sípání nebo kašli. Pokud tak učiníte, přesuňte se do nižší nadmořské výšky co nejrychleji, odpočiňte a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 4
Napijte dostatek čisté vody, například pramenité vody, protože pitná voda je nejlepší způsob, jak aklimatizovat vaše tělo do nadmořské výšky. V mnoha nadmořských městech je vzduch suchý a dehydratace je pravděpodobnější. Potřebujete nejméně 1/2 oz. vody na libru váhy za den; například pokud vážíte 140 liber., potřebujete nejméně 70 oz. vody denně. Potřebujete pít až dvakrát nebo třikrát toto množství ve velké nadmořské výšce, zvláště v dnech s extrémně nízkou vlhkostí, a poslouchejte tak své body.
Krok 5
Pít méně nebo žádný alkohol ve vysoké nadmořské výšce, protože alkohol dehydratuje tělo ještě více v suchých podmínkách a zvyšuje náchylnost k nadměrné nemoci. Alkohol má také silnější účinky ve vysoké nadmořské výšce. V ideálním případě nepijte alkohol alespoň několik prvních dnů po příjezdu do velkoměsta.
Krok 6
Aplikujte bezpečné opalovací krémy a noste sluneční brýle a klobouk, který chrání obličej a horní část těla před silnými paprsky slunce.Také noste košili, dlouhé kalhoty nebo sako, v závislosti na sezóně, abyste ochránili pokožku před sluncem. Tato opatření týkající se slunce jsou nezbytná ve velkých městech, protože tenká atmosféra filtruje méně škodlivých paprsků slunce.
Krok 7
Používejte extra balzám na rty a pleťový krém podle potřeby, protože vaše pokožka bude ve vysoké nadmořské výšce.
Krok 8
Šaty ve vrstvách, protože teplota může dramaticky kolísat ve velkých městech. Připravte se, pokud má město zimní počasí.
Krok 9
Sledujte odpovědi vašeho těla na jakékoli léky, které užíváte ve velkých nadmořských městech. Některé účinky a síly léků se mohou změnit ve výšce. Diskutujte o tomto problému s lékařem nebo praktickým lékařem.
Krok 10
Cestujte s někým jiným, když jste ve zvláště vysokých nadmořských výškách, a navzájem se sledujte na příznaky nadměrné nemoci, jako je sipot, kašel, bolest na hrudi nebo dušnost.
Věci, které budete potřebovat
- Pitná voda
- Sluneční brýle
- Balzám na rty
- Tipy
- Pokud právě přicházíte do velkého nadmořského města z nižších nadmořských výšin, nejlépe byste měli zůstat na místě s výškou pod 7 000 metrů na první den. Noste naplněnou lahvičku s sebou po celou dobu a popíjení po celý den, aby zůstala hydratovaná.
- Výstrahy
- Poznejte varovné signály o vysoké nadměrné nemoci, jako např. Dýchavičnost, sípání, kašel a bolest na hrudi. Pokud vy nebo někdo jiný projevuje znaky nadměrné nemoci, vyhledejte lékařskou pomoc a přesuňte se do nižší nadmořské výšky co nejrychleji.
