Vaše bicepsové svaly se nacházejí v přední části ramen a běží od lokte k rameni. Provedení cvičení, které vyžadují flexi paže, při které přiložíte předloktí k horní části paže, vyžaduje, aby bicepsový sval pracoval pro pohyb. Při zvedání těžkých závaží během cvičení, jako jsou kudrnaté kadeře, se vaše biceps může stát extrémně unavená, což vede k bolesti další den. Protahování bicepsu vám pomůže rychleji se zotavit z tréninku a udržuje svaly ztuhlé, což by omezilo schopnost pohybovat se zbraněmi přes celou řadu pohybu.
Video dne
Krok 1
Stojte vedle stěny tak, aby pravá strana vašeho těla byla obrácena ke stěně. Měli byste být mírně blíž než vzdálenost od zdi.
Krok 2
Položte pravou ruku na zeď tak, aby vaše rameno, loket a zápěstí tvořily přímku. Ruka by měla být rovná proti stěně, přičemž prsty směřují ke stropu.
Krok 3
Otočte pravou ruku o 90 stupňů ve směru hodinových ručiček.
Krok 4
Twist doleva pohybem nohou a zkroutí na boky a hrudi, dokud neucítíte úsek v pravém bicepu. Pomalu se otáčejte, protože úsek se velmi intenzivně mění s malými změnami polohy těla.
Krok 5
Držte tuto prodlouženou pozici po dobu 30 sekund a pak se uvolněte.
Krok 6
Otočte tělo tak, aby levá strana směřovala ke stěně.
Krok 7
Umístěte levou ruku na zeď tak, aby vaše paže tvořila přímku od ramena k lokti k zápěstí. Ruka by měla být plochá na stěně, přičemž špičky prstů směřují nahoru.
Krok 8
Otočte levou ruku o 90 stupňů proti směru hodinových ručiček. To je hlavní rozdíl mezi protažením pravého a levého bicepsu.
Krok 9
Pomalu otáčejte doprava, otočením nohou, boků a hrudníku, dokud neucítíte úsek levého bicepsu.
Krok 10
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pak se uvolněte.
Krok 11
Střídavě se táhne dopředu a dozadu na obě strany těla a dokončí alespoň čtyři 30 sekundové držení na každé straně.
Tipy
- Pro hlubší roztahování proveďte nejméně 15 minut lehkého aerobního cvičení, abyste zvýšili tělesnou teplotu. Teplá svaly jsou ohebnější než studené svaly.
Upozornění
- Během dlouhého prodloužení neodrazte. Pohyb do úseku by měl být hladký, nebo byste riskovali zranění, jako napnutí, na biceps.
