Vaše Achilová šlacha ukotví vaše telecí svaly na zadní stranu páteřní kosti a její pohyb je tím, co vám umožňuje ukažte špičky prstů a jinak pohybujte nohou pro chůzi a běh. Pokud se vaše šlachy zmenšují, mohou způsobit nepřetržitou bolest těsně nad vašou patou, kdykoli přidáte váhu na nohu. To je časté u žen, které často nosí boty s podpatky vyšší než 2 palce. Šlach se zmenšuje v délce, když je noha opakovaně v poloze špičky, a pak když se nositel pokouší jít naboso nebo nosit byty, nemůže tuto prodloužení prodloužit.
Video dne
Základní sezení
Krok 1
Posaďte se na židli s prodlouženou nohou a patou na podlaze. Vaše noha by měla být v úhlu 90 stupňů s nohou, pokud je to možné.
Krok 2
Dotáhněte se a vytáhněte svou špičku směrem k sobě, dokud neucítíte tah. Nikdy nevytahujte bod bolesti.
Krok 3
Držte úsek po dobu asi 20 sekund. Proveďte celkem pět z těchto úseků v každém z pěti zasedání každý den.
Stojatá stěna
Krok 1
Stojte na stěnu s délkou vašeho těla a dlaněmi zasazenými do zdi.
Krok 2
Zasažte postiženou nohu zpátky o 6 centimetrů od druhé nohy, která by měla zůstat zboku od zdi. Stiskněte patu zadní nohy na podlahu a držte koleno rovně.
Krok 3
Ohnout lokty a přední koleno, dokud necítíte, že se tuk v zadní noze cítí.
Krok 4
Zůstaňte v této poloze po dobu 30 až 60 sekund a v případě potřeby přepněte nohy.
Stair Stretch
Krok 1
Stojte s přední polovinou nohy na schodišti s podpatky visícími přes okraj. Pokud nemáte schody ve vašem domě, můžete stát na velkém telefonním seznamu nebo dokonce na desce, jako je například dvakrát za čtyři. Držte se na zábradlí nebo v blízkosti nábytku, aby nedošlo k vyklouznutí okraje.
Krok 2
Ponořte patu postižené nohy dolů pod hranu schodiště. Pomalu ho odložte, dokud necítíte, jak se vaše tělo vytáhne.
Krok 3
Zůstaňte v této pozici asi 20 sekund. Do pěti opakování tohoto úseku pracuje až pět setů denně.
Výstrahy
- Vždy se jemně natahujte, protože příliš silné tlačení na již přiléhavou šlachu může způsobit její zacvaknutí. Finální cvičení, Stair Stretch, je pokročilejší úsek. Nejdříve pracujte na prvních dvou úsecích, dokud vaše šlachy nejsou pružnější. Kontaktujte svého lékaře a ujistěte se, že je pro vás bezpečný.
